Zittende Voorovergebogen Rugstretch
De Zittende Voorovergebogen Rugstretch is een zachte maar effectieve oefening die zich richt op de spieren in je onderrug en heupen. Deze oefening is bijzonder nuttig voor mensen die lange uren aan een bureau zitten of die stijfheid en ongemak in hun onderrug ervaren. De zittende positie maakt eenvoudige aanpassingen mogelijk en maakt het een handige keuze om thuis of op kantoor uit te voeren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een mat zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig je knieën lichtjes en leun langzaam naar voren, breng je romp naar je dijen.
- Laat je armen los hangen en reik naar je voeten.
- Adem diep in en concentreer je op het ontspannen van je wervelkolom en onderrug.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel een zachte trek langs je rug.
- Kom langzaam weer overeind en herhaal de stretch voor 2-3 sets.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom gedurende de oefening
- Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen
- Begin met een lichtere weerstand en verhoog dit geleidelijk naarmate je flexibiliteit toeneemt
- Houd de stretch ongeveer 30 seconden vast en herhaal aan beide kanten
- Adem diep in en ontspan in de stretch
- Vermijd het naar voren afronden van je schouders terwijl je buigt
- Pas de oefening aan door op een stabiliteitsbal of yogablok te zitten om de uitdaging te vergroten
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart
- Overweeg om deze stretch toe te voegen aan je dagelijkse routine voor verbeterde flexibiliteit en houding
- Raadpleeg een gekwalificeerde fitnessprofessional voor de juiste vorm en techniek
