Dumbbell Eén-arm Triceps Extensie
De Dumbbell Eén-arm Triceps Extensie is een effectieve isolatieoefening die voornamelijk de tricepsspieren aan de achterkant van de bovenarm traint. Het is een geweldige oefening om op te nemen in je trainingsroutine als je je armen wilt versterken en vormen. Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig. Begin door rechtop te staan of te zitten met een dumbbell in één hand. Houd je elleboog dicht bij je hoofd en strek je arm volledig boven je uit. Laat het gewicht langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen, en breng het vervolgens terug naar de startpositie door je arm volledig te strekken. Zorg ervoor dat je bovenarm stil blijft tijdens de beweging.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand.
- Breng de dumbbell boven je hoofd, waarbij je elleboog dicht bij je hoofd blijft.
- Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen, totdat je onderarm parallel is aan de vloer.
- Keer terug naar de beginpositie door je elleboog te strekken en de dumbbell weer boven je hoofd te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Tips & Trucs
- Zorg voor een correcte houding en techniek om de triceps effectief te trainen.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar dat je met goede vorm kunt hanteren.
- Houd je kern aangespannen en behoud een neutrale wervelkolom tijdens de oefening.
- Focus op het gebruik van de tricepsspier bij het uitvoeren van de beweging, zonder overmatige momentum.
- Controleer de neerwaartse beweging van het gewicht om de spieractivatie te maximaliseren en blessures te voorkomen.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor betere resultaten.
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag, waarbij je elleboog volledig uitstrekt aan de onderkant van de beweging.
- Als je een halter gebruikt, houd deze stevig vast zonder te hard te knijpen.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht of de weerstand aan indien nodig.
- Om de uitdaging te vergroten, probeer de oefening uit te voeren op een instabiele ondergrond zoals een stabiliteitsbal.
