Bodyweight Staande Schouderdruk
De Bodyweight Staande Schouderdruk is een klassieke oefening die zich richt op de spieren in je schouders, met name de deltoïdes, evenals je triceps en bovenrug. Deze oefening is fantastisch voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Het beste eraan? Je hebt geen speciale apparatuur of gewichten nodig – alleen je eigen lichaamsgewicht!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je schouders, met je ellebogen naar voren wijzend en je handpalmen naar voren gericht.
- Span je core aan en trek je bilspieren samen.
- Adem in en druk je handen recht omhoog boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.
- Adem uit terwijl je je handen langzaam terug laat zakken naar je schouders.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op een correcte uitvoering om blessures te voorkomen.
- Span je core aan gedurende de oefening voor maximale stabiliteit en kracht.
- Verhoog geleidelijk de weerstand of intensiteit om je spieren uit te dagen en vooruitgang te boeken.
- Varieer met handposities of grepen om verschillende spiergroepen te activeren.
- Voer de oefening gecontroleerd en langzaam uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Zorg ervoor dat je volledig opgewarmd bent voordat je begint, omdat deze oefening stabiliteit en schoudermobiliteit vereist.
- Voeg schoudermobiliteitsoefeningen en stretches toe aan je routine om het bewegingsbereik te verbeteren.
- Luister naar je lichaam en neem rustdagen indien nodig om herstel te bevorderen en overtraining te voorkomen.
- Voorzie je lichaam van de juiste voedingsstoffen voor en na trainingen om prestaties en spierherstel te optimaliseren.
- Raadpleeg een professional als je onzeker bent over de juiste techniek of als je onderliggende medische aandoeningen hebt.
