Kabeltouw Liggende Triceps Extensie

De Kabeltouw Liggende Triceps Extensie is een effectieve oefening gericht op het isoleren van de tricepsspieren, specifiek gericht op de ontwikkeling van het lange hoofd van de triceps. Deze beweging bevordert de kracht in de bovenarmen en de stabiliteit van de polsen. Door gebruik te maken van een kabelopstelling wordt constante spanning gedurende de oefening gegarandeerd, wat het zeer efficiënt maakt voor spiergroei. De opstelling omvat het liggen op een vlakke bank en het bevestigen van een touwhandgreep aan de onderste katrol van een kabelmachine. Deze opstelling zorgt voor een soepele, gecontroleerde beweging terwijl het risico op blessures in vergelijking met vrije gewichten wordt verminderd. De continue spanning van de kabel biedt een uniek voordeel, waardoor een betere spierbetrokkenheid en een diepere contractie tijdens de oefening worden bevorderd. Deze oefening is ideaal voor mensen die massa en definitie in hun armen willen opbouwen. Het opnemen van de Kabeltouw Liggende Triceps Extensie in je routine kan helpen bij het bereiken van een goed afgeronde tricepsworkout, die aanzienlijk bijdraagt aan de algehele kracht van het bovenlichaam en de esthetische uitstraling. Regelmatige uitvoering van deze oefening kan leiden tot betere prestaties in andere samengestelde oefeningen zoals bankdrukken en push-ups door de spieren te versterken die een ondersteunende rol spelen bij deze bewegingen. Door een goede vorm te waarborgen en een gecontroleerd tempo te hanteren, kun je de voordelen van de Kabeltouw Liggende Triceps Extensie maximaliseren, waardoor het een essentieel onderdeel wordt van je armtrainingsroutine.

Instructies

• Stel de kabelmachine in op de hoogste katrolpositie en bevestig een touwhandgreep.
• Ga liggen op een vlakke bank die voor de kabelmachine is geplaatst, met je hoofd het dichtst bij de machine.
• Pak de uiteinden van het touw vast met beide handen, handpalmen naar binnen gericht (neutrale greep).
• Strek je armen boven je hoofd zodat ze loodrecht op je torso staan; dit is je startpositie.
• Houd je bovenarmen stationair en buig je ellebogen om je handen richting je voorhoofd te brengen. Focus op het alleen bewegen van je onderarmen.
• Blijf het touw laten zakken totdat je onderarmen voorbij een rechte hoek bewegen, maar laat het touw je voorhoofd niet raken.
• Pauzeer kort en strek dan je armen weer terug naar de startpositie door je triceps aan te spannen.
• Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen om de set te voltooien.

Tips & Trucs

• Pas de kabel aan naar een hoge katrolpositie en ga liggen op een vlakke bank om een volledige bewegingsvrijheid te garanderen.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om de triceps effectief te isoleren.
• Controleer de beweging en vermijd dat het gewicht de stack raakt tussen herhalingen door om de spier onder constante spanning te houden.
• Gebruik een neutrale greep op het touw voor een betere polsuitlijning en om de triceps vollediger te activeren.
• Focus op het aanspannen van de triceps aan de top van de beweging voor maximale contractie.
• Vermijd het hol trekken van je onderrug; houd je core actief om een stabiele positie te behouden.
• Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te waarborgen en verhoog het geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
• Voer een langzame excentrische fase uit (het verlagen van het gewicht) om de spanningstijd te vergroten en spiergroei te bevorderen.
• Zorg ervoor dat je je triceps opwarmt met enkele lichte oefeningen voordat je aan je sets begint om blessures te voorkomen.
• Overweeg het gebruik van een spotter of een trainingspartner om de veiligheid te waarborgen en te helpen bij geforceerde herhalingen indien nodig.