Kabel Gebogen-Over Omgekeerde Greep Roei
De Kabel Gebogen-Over Omgekeerde Greep Roei is een uitstekende oefening die meerdere spieren in de bovenrug traint, waaronder de rhomboïden, de latissimus dorsi en de achterste deltoïden. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die constante spanning biedt gedurende de beweging, wat zowel kracht als spierontwikkeling bevordert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het aanpassen van de kabelmachinebevestiging naar een lage positie, gebruikmakend van een omgekeerde greep handvat.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, je knieën licht gebogen en houd je rug recht.
- Pak het handvat vast met een onderhandse greep, handpalmen naar boven gericht, en strek je armen volledig voor je uit.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen en trek het handvat naar je bovenbuik terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Span je core aan en adem uit terwijl je het handvat naar je toe trekt. Behoud controle gedurende de hele beweging.
- Pauzeer kort in de volledig samengetrokken positie en voel de spanning in je bovenrug.
- Strek je armen langzaam terug naar de beginpositie, terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, terwijl je een goede vorm behoudt gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan tijdens de oefening om de rugspieren effectief te trainen.
- Span je core-spieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken tijdens de oefening.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de oefening met goede techniek kunt uitvoeren.
- Begin de beweging vanuit je rugspieren in plaats van te vertrouwen op armkracht.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van elke herhaling om de rugspieren maximaal te activeren.
- Houd een lichte buiging in je knieën om je lichaam te stabiliseren en overmatige belasting van de onderrug te voorkomen.
- Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te trekken; focus in plaats daarvan op gecontroleerde en bewuste bewegingen.
- Adem correct door uit te ademen tijdens de trekfase en in te ademen tijdens de excentrische of loslaatfase van de oefening.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven en niet omhooggetrokken worden naar je oren tijdens de oefening.
- Gun jezelf voldoende rust en herstel tussen sets om spiervermoeidheid te voorkomen en het risico op blessures te verminderen.
