Staande Zeehond Yoga Houding

De Staande Zeehond Yoga Houding, ook bekend als Samasthiti of Tadasana in het Sanskriet, is een basispositie die de basis vormt voor veel andere yogahoudingen. Deze houding lijkt misschien eenvoudig, maar vereist eigenlijk kracht, balans en focus. Het wordt vaak aan het begin en het einde van een yogasessie uitgevoerd om de geest en het lichaam in lijn te brengen. De Staande Zeehond Yoga Houding is uitstekend voor het verbeteren van de houding, het versterken van de benen en het vergroten van lichaamsbewustzijn. Het helpt balans en concentratie te verbeteren en bevordert stabiliteit en uitlijning in zowel lichaam als geest. Regelmatige beoefening van deze houding kan uiteindelijk leiden tot een betere houding in je dagelijkse activiteiten. Adem diep en volledig terwijl je deze houding aanhoudt, en laat met elke uitademing spanning of stress wegsmelten. Sta stevig en gracieus als een sterke zeehond, verbindend met je innerlijke kracht en stabiliteit, zowel op als naast de mat.

Instructies

• Begin met rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen langs je zij.
• Adem diep in en til je borst op, waarbij je je ruggengraat verlengt.
• Adem uit en til beide armen omhoog en reik ze boven je hoofd uit, waarbij je je vingertoppen naar het plafond strekt.
• Vlecht je vingers samen met je handpalmen naar boven gericht.
• Houd je armen gestrekt en je schouders ontspannen.
• Druk je voeten stevig in de grond en span je beenspieren aan.
• Houd een lichte buiging in je knieën om je gewrichten te beschermen.
• Adem diep in en houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast.
• Om de houding los te laten, laat je je armen langzaam weer langs je zij zakken.
• Sta rechtop en neem een paar momenten om eventuele veranderingen in je lichaam en ademhaling op te merken.

Tips & Trucs

• Houd een rechte en lange houding gedurende de oefening.
• Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Focus op diepe, gecontroleerde ademhaling om de ontspannende voordelen van de houding te vergroten.
• Houd een zachte buiging in je knieën om overbelasting te voorkomen.
• Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten voor stabiliteit.
• Druk je handpalmen stevig tegen elkaar, waarbij je de spieren in je armen en schouders activeert.
• Verleng je ruggengraat omhoog om ruimte tussen elke wervel te creëren.
• Visualiseer de energie die stroomt van de bovenkant van je hoofd naar de zolen van je voeten.
• Ontspan je gezichtsspieren en verzacht je blik om algehele ontspanning te bevorderen.
• Beginners kunnen een muur gebruiken voor ondersteuning totdat ze meer balans hebben.