Barbell Kniehef Stap-Onder
De Barbell Kniehef Stap-Onder is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor het een uitstekende keuze is voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam en de core. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core-spieren, terwijl ook de kuiten en heupbuigers worden getraind. Bovendien helpt het bij het verbeteren van balans en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het plaatsen van een halter op je schouders, rustend op je bovenrug.
- Ga staan voor een opstap of platform dat ongeveer kniehoogte is.
- Stap op het platform met je rechtervoet, duw door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Breng aan de bovenkant van de beweging je linkerknie omhoog naar je borst.
- Pauzeer een moment, laat vervolgens je linkervoet terugzakken naar de grond.
- Stap terug naar beneden met je rechtervoet, terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging met het andere been, door met je linkervoet op te stappen en je rechterknie op te heffen.
- Blijf de beweging afwisselen tussen beide benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Zorg voor een correcte houding en behoud balans gedurende de beweging.
- Span je core aan en houd je rug recht om blessures te voorkomen.
- Begin met een laag gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt en de techniek beheerst.
- Voeg deze oefening toe aan je beendagroutine om spieren in je onderlichaam, inclusief quadriceps, hamstrings en bilspieren, te trainen.
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen tijdens de oefening voor maximale effectiviteit.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum door een langzame en gecontroleerde tempo aan te houden.
- Doe een warming-up voordat je begint met de oefening om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Verhoog geleidelijk de hoogte van de opstap om jezelf uit te dagen en vooruitgang te boeken.
- Pas de hoogte van de halter aan naar een geschikt niveau waarmee je de oefening comfortabel en veilig kunt uitvoeren.
- Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet, inclusief voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, om spiergroei en herstel te ondersteunen.
