Tijger Yoga Houding

De Tijger Yoga Houding, ook bekend als Vyaghrasana, is een dynamische en verkwikkende houding die elementen van kracht, flexibiliteit en balans combineert. Terwijl je je lichaam in deze houding uitlijnt, ervaar je een versterkend gevoel dat vergelijkbaar is met dat van een tijger die op het punt staat om toe te slaan. Deze houding richt zich voornamelijk op de core-spieren, schouders en heupen, terwijl ook de armen en benen worden aangesproken. De Tijger Yoga Houding begint op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. Vanaf hier strek je je rechterbeen recht naar achteren, til je het parallel aan de vloer, terwijl je tegelijkertijd je linkerarm naar voren reikt totdat deze parallel aan de vloer is. Het activeren van je buikspieren en het naar je ruggengraat trekken van je navel helpt je om stabiliteit en balans in deze houding te behouden. Deze houding bevordert een verbinding tussen geest en lichaam terwijl je je concentreert op het aanwezig blijven en het behouden van de juiste uitlijning. Het kan helpen om de houding te verbeteren, de kernkracht te vergroten en de coördinatie te verbeteren. De Tijger Yoga Houding stretcht ook de spieren van de rug, heupen en schouders, wat flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit bevordert. Terwijl je deze houding beoefent, probeer de kracht en gratie van een tijger te voelen terwijl je deze met elegantie en controle vasthoudt.

Instructies

• Begin in een tafelbladpositie op je handen en knieën.
• Strek je rechterbeen naar achteren en trek je tenen onder, druk de bal van je voet in de grond.
• Strek je linkerarm naar voren, zodat deze parallel aan de grond is.
• Activeer je core en verleng je wervelkolom, zoek een balans tussen je gestrekte been en arm.
• Houd deze positie enkele ademhalingen vast en focus op je balans en stabiliteit.
• Laat langzaam los en keer terug naar de startpositie in tafelblad.
• Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant, strek je linkerbeen naar achteren en je rechterarm naar voren.

Tips & Trucs

• Focus op je ademhaling en blijf verbonden met je adem tijdens de houding
• Activeer je core-spieren om stabiliteit en controle te behouden
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren
• Oefen een goede uitlijning door je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën te stapelen
• Behoud een lange wervelkolom door te verlengen via de kruin van je hoofd en je staartbeen op te tillen
• Begin met aanpassingen of gebruik hulpmiddelen om je oefening te ondersteunen indien nodig
• Werk eraan om geleidelijk je flexibiliteit en kracht in de loop van de tijd te vergroten
• Luister naar je lichaam en pas de houding aan als je pijn of ongemak ervaart
• Neem regelmatig rek- en mobiliteitsoefeningen op om je algehele flexibiliteit te verbeteren
• Vergeet niet om je op te warmen voordat je meer geavanceerde variaties van de houding probeert