EZ-bar Drag Bicep Curl
De EZ-bar Drag Bicep Curl is een effectieve armoefening die voornamelijk de biceps traint, terwijl ook de spieren van de onderarm en bovenarm worden betrokken. Deze variant van de traditionele bicep curl voegt een extra uitdaging en intensiteit toe aan je armtrainingsroutine.
Om de EZ-bar Drag Bicep Curl uit te voeren, heb je een EZ-bar nodig, een halterstang met schuine grepen in het midden. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte, terwijl je de EZ-bar vasthoudt in een onderhandse greep met je handpalmen naar boven gericht. Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de beweging.
Begin de oefening door je armen volledig te strekken en ze dicht bij je lichaam te houden. Begin de EZ-bar omhoog te krullen en zorg ervoor dat je je biceps samenknijpt aan de bovenkant van de beweging. Op dit punt initieer je een lichte sleepbeweging door je ellebogen iets naar achteren te brengen, terwijl je ze dicht bij je zijden houdt. Deze beweging isoleert de biceps nog verder, waardoor de spieractivatie toeneemt.
Het is cruciaal om een goede vorm te behouden tijdens de oefening. Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, aangezien dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen en tot blessures kan leiden. Focus op soepele en gecontroleerde bewegingen, waarbij je spanning in de biceps behoudt gedurende het gehele bewegingsbereik.
De EZ-bar Drag Bicep Curl kan worden opgenomen in je armtrainingsroutine om variatie toe te voegen en verschillende spiervezels binnen de biceps te richten. Vergeet niet altijd een warming-up te doen voordat je een oefening uitvoert en pas het gewicht aan op basis van je fitnessniveau en doelen. Consistentie, samen met een goede vorm en voeding, zal je helpen om optimale resultaten te behalen met deze oefening.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een EZ-bar vast met een onderhandse greep.
- Houd je ellebogen dicht bij je zijden en strek je armen volledig zodat de EZ-bar voor je dijen hangt.
- Span je core aan en houd je rug recht.
- Krul de stang langzaam omhoog richting je borst terwijl je je ellebogen stilhoudt.
- Knijp je biceps samen terwijl je de stang omhoog krult en focus op de contractie.
- Ga door met krullen totdat je onderarmen volledig samentrekken en de stang je borst bereikt.
- Houd de samentrekkingspositie een seconde vast om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Gebruik de juiste vorm en techniek om de biceps effectief te trainen.
- Span je core-spieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
- Begin met een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Focus op zowel de concentrische (heffen) als excentrische (neerlaten) fasen van de beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- Houd een langzaam en gecontroleerd tempo aan in plaats van momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen.
- Houd je ellebogen dicht bij je zijden en vermijd overmatig zwaaien of uitwaaieren.
- Adem correct: adem uit tijdens de inspanningsfase en in tijdens de excentrische fase.
- Vermijd het gebruik van overmatig gewicht dat je vorm compromitteert of ongemak of pijn veroorzaakt.
- Breng variatie aan door gripposities (smal, breed) te wijzigen of te experimenteren met verschillende varianten van bicep curls.
- Zorg voor voldoende rust en hersteltijd tussen trainingen om overtraining te voorkomen en spiergroei te bevorderen.
