Barbell Liggende Smalle Greep Overhand Roeien Op Rek
De Barbell Liggende Smalle Greep Overhand Roeien op Rek is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren in je rug traint, met name de latissimus dorsi, de romboïden en de onderste trapeziusspieren. Deze oefening activeert ook de biceps, onderarmen en core-spieren voor stabiliteit. Het omvat het liggend met het gezicht naar beneden op een bankje met een halter die op de vloer direct voor het bankje is geplaatst, op ongeveer heuphoogte.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het plaatsen van een Olympische halter op het rek op ongeveer taillehoogte.
- Laad het gewenste gewicht op de halter.
- Ga tegenover de halter staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en buig vervolgens voorover bij de taille om de halter vast te pakken met een overhandse greep, handen iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn en je rug recht en parallel aan de vloer is.
- Trek de halter omhoog naar je borst, leidend met je ellebogen. Houd je rug recht en knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de beginpositie, terwijl je de controle behoudt gedurende de hele beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede houding tijdens de oefening.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
- Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag om je bovenrugspieren volledig te activeren.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je nog steeds een goede vorm kunt behouden.
- Beheers de beweging door de halter langzaam terug naar beneden te laten zakken.
- Varieer je grip door af te wisselen tussen overhandse en onderhandse grepen.
- Gebruik een weerstandsband of kabelmachine voor extra moeilijkheid.
- Zorg ervoor dat je polsen recht zijn en in lijn met je onderarmen om spanning te voorkomen.
- Adem diep in en adem uit wanneer je kracht uitoefent tijdens de beweging.
- Overweeg andere oefeningen op te nemen die dezelfde spiergroepen trainen voor een uitgebalanceerde training.
