Kettlebell Half Kneeling Eén Arm Omgekeerde Druk
De Kettlebell Half Kneeling Eén Arm Omgekeerde Druk is een uitdagende oefening die je kern, schouders en stabiliteitsspieren versterkt. Het vereist het vasthouden van een kettlebell ondersteboven terwijl je een drukkende beweging uitvoert, wat je stabiliteit en balans verbetert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Pak een kettlebell vast en ga op één knie zitten.
- Houd je romp rechtop en stabiel.
- Breng de kettlebell op schouderhoogte met je handpalm naar voren gericht.
- Span je kernspieren aan en druk de kettlebell boven je hoofd.
- Pauzeer kort bovenaan en houd de kettlebell stabiel.
- Laat de kettlebell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen voor stabiliteit.
- Zorg voor een goede pols- en ellebooguitlijning om blessures te voorkomen.
- Begin met een lichter gewicht om de techniek te perfectioneren.
- Adem uit tijdens het omhoog drukken en adem in tijdens het laten zakken.
- Neem pauzes tussen sets om overbelasting te vermijden.
