Weerstandsband Geëleveerde Glute Bridge
De Weerstandsband Geëleveerde Glute Bridge is een zeer effectieve oefening die zich richt op de bilspieren, met name de gluteus maximus. Het is een variatie op de traditionele glute bridge oefening, maar de toegevoegde weerstand van de weerstandsband verhoogt de intensiteit. Deze oefening betrekt ook de hamstrings, core en onderrugspieren, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van algehele kracht en stabiliteit in het onderlichaam. Het uitvoeren van deze oefening vereist een weerstandsband en een verhoogd oppervlak zoals een bank of een step. Het verhoogde oppervlak zorgt voor een groter bewegingsbereik, wat de uitdaging voor je bilspieren vergroot.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats een weerstandsband net boven je knieën en wikkel het rond de buitenkant van je dijen.
- Positioneer je voeten op heupbreedte en iets dichter bij je bilspieren.
- Span je core aan en knijp je bilspieren samen terwijl je door je hielen drukt om je heupen naar het plafond te tillen.
- Blijf omhoog duwen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Houd de bovenste positie kort vast, zorg ervoor dat je bilspieren aangespannen blijven.
- Laat je heupen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je core aan tijdens de oefening om je lichaam te stabiliseren.
- Focus op het aanspannen van je bilspieren aan de top van de beweging voor maximale resultaten.
- Houd je rug recht en vermijd het overstrekken ervan tijdens de oefening.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum.
- Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je dijen zit.
- Begin met een lichtere weerstandsband en verhoog geleidelijk de spanning naarmate je vordert.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om je bilspieren volledig te activeren.
- Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je enkels gedurende de beweging.
- Houd je voeten plat op het verhoogde oppervlak gedurende de oefening.
- Adem regelmatig tijdens de oefening, en adem uit terwijl je je heupen optilt.
