Breed Gegripte Roei-oefening Met Weerstandsband (vrouwen)

De Breed Gegripte Roei-oefening met Weerstandsband is een zeer effectieve oefening die meerdere spiergroepen in uw bovenlichaam aanspreekt. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in uw rug, waaronder de latissimus dorsi (lats), rhomboïden en trapezius, terwijl ook uw biceps, achterste deltoïden en onderarmen worden aangesproken. Om de oefening uit te voeren heeft u een weerstandsband en een stabiel ankerpunt nodig, zoals een stevige paal of deuropening. Ga op de grond zitten met uw benen voor u uitgestrekt en lus de weerstandsband rond de zolen van uw voeten. Grijp de band met een bovenhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, en behoud een lichte buiging in uw ellebogen. Terwijl u de band naar uw middenrif trekt, concentreert u zich op het samenknijpen van uw schouderbladen en het aanspannen van uw kernspieren. Zorg ervoor dat u een goede houding behoudt gedurende de beweging, met een rechte rug en een opgetilde borst. Laat de spanning in de band langzaam los terwijl u terugkeert naar de beginpositie, maar zorg ervoor dat uw schouders niet naar voren zakken. De oefening kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus door de weerstand van de band aan te passen of een band met verschillende weerstand te kiezen. Voeg deze oefening toe aan uw routine om uw houding te verbeteren, uw rug te versterken en uw algehele kracht in uw bovenlichaam te vergroten. Raadpleeg een fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek en uitlijning gebruikt.

Instructies

• Ga op een vlakke bank zitten met uw voeten plat op de grond en grijp een weerstandsband met een brede grip.
• Strek uw benen voor u uit terwijl u uw rug recht houdt en uw borst omhoog.
• Trek de weerstandsband naar uw taille door uw schouderbladen samen te knijpen.
• Blijf trekken totdat uw ellebogen volledig gebogen zijn en uw handen net onder uw borst zijn.
• Houd even vast en laat dan de band langzaam los om terug te keren naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een neutrale ruggengraat gedurende de oefening.
• Knijp uw schouderbladen samen op het hoogste punt van de beweging om uw bovenrugspieren te activeren.
• Houd uw ellebogen naar buiten gericht en vermijd dat ze naar de zijkanten uitsteken.
• Kies een weerstandsband die uitdagend is zonder dat u uw techniek verliest.
• Handhaaf een gelijkmatig en gecontroleerd tempo gedurende de oefening.
• Span uw kernspieren aan om uw romp te stabiliseren en een goede houding te behouden.
• Adem in tijdens de excentrische fase (het loslaten van de band) en adem uit tijdens de concentrische fase (het aantrekken van de band).
• Vermijd overmatig momentum of het zwaaien van uw lichaam om de beweging te voltooien.
• Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen in de loop van de tijd om vooruitgang te boeken en uw spieren te blijven uitdagen.
• Voer een grondige warming-up uit voordat u met de oefening begint om blessures te voorkomen.