Band Zittende Brede Grip Roeien (vrouwelijk)

De Band Zittende Brede Grip Roeien is een zeer effectieve oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam aanspreekt. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren in je rug, waaronder je latissimus dorsi (lats), romboïden en trapezius, terwijl ook je biceps, achterste deltaspieren en onderarmen worden ingeschakeld. Om de Band Zittende Brede Grip Roeien uit te voeren, heb je een weerstandsband en een stabiel ankerpunt nodig, zoals een stevige paal of deurbevestiging. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je en sla de weerstandsband om de zolen van je voeten. Pak de band vast met een bovenhandse grip, met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, en houd een lichte buiging in je ellebogen. Terwijl je de band naar je middel trekt, concentreer je op het samenknijpen van je schouderbladen en houd je core aangespannen. Zorg ervoor dat je de juiste vorm behoudt gedurende de beweging, houd je rug recht en je borst omhoog. Laat langzaam de spanning in de band los terwijl je terugkeert naar de beginpositie, maar wees voorzichtig dat je schouders niet naar voren zakken. De Band Zittende Brede Grip Roeien kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus door de weerstand van de band aan te passen of een band met variërende weerstand te kiezen. Voeg deze oefening toe aan je routine om je houding te verbeteren, je rug te versterken en je algehele bovenlichaamsterkte te vergroten. Vergeet niet om een fitnessprofessional te raadplegen om de juiste techniek en uitlijning te waarborgen.

Instructies

• Ga op een vlakke bank zitten met je voeten plat op de grond en pak een weerstandsband met een brede grip vast.
• Strek je benen voor je uit terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog houdt.
• Trek de weerstandsband naar je taille door je schouderbladen samen te knijpen.
• Blijf trekken totdat je ellebogen volledig gebogen zijn en je handen net onder je borst zijn.
• Houd even vast en laat dan langzaam de band los om terug te keren naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom gedurende de beweging.
• Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging om je bovenrugspieren te activeren.
• Houd je ellebogen naar buiten gericht en voorkom dat je ze naar de zijkanten laat flapperen.
• Kies een weerstandsband die je uitdaagt zonder dat je de juiste vorm in gevaar brengt.
• Behoud een gelijkmatige en gecontroleerde snelheid gedurende de oefening.
• Span je core-spieren aan om je romp te stabiliseren en de juiste houding te behouden.
• Adem in tijdens de eccentric fase (het laten zakken van de band) en adem uit tijdens de concentric fase (het trekken van de band).
• Voorkom dat je overmatige momentum gebruikt of je lichaam laat slingeren om de beweging te voltooien.
• Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen in de loop van de tijd om vooruitgang te boeken en je spieren uit te blijven dagen.
• Voer een grondige warming-up uit voordat je met de oefening begint om blessures te voorkomen.