Rolbal Infraspinatus (VERSIE 2)
De Rolbal Infraspinatus (Versie 2) is een uitstekende oefening om de infraspinatusspier te versterken, die zich bevindt in de rotator cuff van de schouder. Deze oefening helpt de schoudergewrichten te stabiliseren en te ondersteunen, wat resulteert in verbeterde schoudermobiliteit en een verminderd risico op blessures. Door deze oefening op te nemen in je routine, kun je helpen om spieronevenwichtigheden in de schouderregio te corrigeren en een gezonder, functioneler bovenlichaam te bevorderen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin in een knielende positie, met je knieën op heupbreedte en je tenen naar achteren wijzend.
- Plaats een kleine oefenbal op de vloer voor je, ongeveer op armlengte afstand.
- Reik naar voren met één arm en plaats je hand bovenop de oefenbal, waarbij je elleboog licht gebogen blijft.
- Rol de bal langzaam van je weg, gebruikmakend van je hand en onderarm om de beweging te controleren.
- Voel de aanspanning in je infraspinatusspier terwijl je de bal uitrolt.
- Pauzeer een moment wanneer de bal volledig is uitgestrekt en je arm recht is.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren en overmatige beweging te voorkomen.
- Rol de bal langzaam terug naar je toe, gebruikmakend van je onderarm en hand om de beweging te controleren.
- Blijf de bal in- en uitrollen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Herhaal de oefening met de andere arm.
Tips & Trucs
- Behoud een goede houding gedurende de oefening.
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag om de doelspieren effectief te activeren.
- Focus op het activeren en aanspannen van je infraspinatusspieren tijdens de oefening.
- Beheers de beweging van de bal om schokkerige of plotselinge bewegingen te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je een passend gewicht of weerstand gebruikt voor jouw fitnessniveau.
- Doe een warming-up voordat je begint met de oefening om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Vergeet niet goed te ademen tijdens de beweging.
- Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting, vooral als je pijn of ongemak voelt.
- Overweeg begeleiding van een gecertificeerde fitnessinstructeur om ervoor te zorgen dat je de oefening correct uitvoert.
- Combineer deze oefening met andere schouderversterkende oefeningen voor een gebalanceerde training.
