Kettlebell Enkelarm Sit-Up
De Kettlebell Enkelarm Sit-Up is een uitdagende samengestelde oefening die de spieren in je kern activeert, waaronder je buikspieren, schuine buikspieren en onderrug, terwijl ook je schouders en armen worden betrokken. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je kernspieren en het verbeteren van je stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een kettlebell in één hand, met je arm recht omhoog naar het plafond gericht.
- Span je kernspieren aan en begin langzaam omhoog te komen, waarbij je de kettlebell gebruikt als balans.
- Strek je arm naar voren richting je tegenovergestelde voet terwijl je omhoog komt.
- Pauzeer even bovenaan de beweging, en laat jezelf dan langzaam en gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Tips & Trucs
- Houd je kern aangespannen tijdens de beweging om de voordelen van de oefening te maximaliseren.
- Begin met een lichtere kettlebell en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om een goede vorm te behouden.
- Adem uit terwijl je omhoog komt en adem in terwijl je terug naar beneden gaat.
- Houd je schouders ontspannen en je rug recht tijdens de beweging.
