Kettlebell Achterwaartse Deltoïde Roei

De kettlebell achterwaartse deltoïde roei is een samengestelde oefening die voornamelijk de achterste deltoïde spieren, de romboïden en de trapeziusspieren traint. Het betrekt ook de biceps, triceps en onderarmspieren, waardoor het een uitstekende oefening is voor bovenlichaam kracht en ontwikkeling. Om de kettlebell achterwaartse deltoïde roei uit te voeren, heb je een kettlebell en een vlakke bank of stevig platform nodig. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en de kettlebell in één hand vast te houden met een bovenhandse greep. Plaats je tegenovergestelde knie en hand op de bank, zorg ervoor dat je rug recht en evenwijdig aan de grond is. Vanuit deze startpositie begin je de beweging door je schouderblad terug te trekken en de kettlebell naar je heup te trekken, terwijl je je elleboog dicht bij je romp houdt. Concentreer je op het aanspannen van je rugspieren gedurende de beweging en vermijd overmatig momentum. Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt. Het opnemen van de kettlebell achterwaartse deltoïde roei in je trainingsroutine kan helpen je houding te verbeteren, je bovenrug te versterken en de algehele balans van de bovenlichaamspieren te verbeteren. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om een correcte vorm te behouden en te beginnen met een gewicht dat geschikt is voor je fitnessniveau. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht en techniek verbeteren.

Instructies

• Houd een kettlebell in elke hand, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
• Buig je knieën lichtjes, buig naar voren bij je heupen en houd je rug recht.
• Trek de kettlebells omhoog naar je zijden, met je ellebogen naar buiten gericht.
• Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
• Laat de kettlebells gecontroleerd terugzakken.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening.
• Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
• Begin de beweging vanuit je schouderbladen, niet vanuit je armen.
• Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
• Controleer de excentrische (neerwaartse) fase van de oefening.
• Vermijd het gebruik van momentum om de kettlebell op te tillen.
• Kies een uitdagend gewicht dat je in staat stelt de oefening correct uit te voeren.
• Voer de oefening op een gecontroleerde en vloeiende manier uit.
• Neem een korte pauze aan het einde van de beweging om de spieractivatie te vergroten.
• Adem correct door uit te ademen tijdens de concentrische (tillende) fase en in te ademen tijdens de excentrische (neerwaartse) fase.