Kabel Neutrale Grip Tricep Kickback
De Kabel Neutrale Grip Tricep Kickback is een uitstekende oefening die voornamelijk de triceps traint, maar ook de schouders en rugspieren aanspreekt. Het is een variatie op de traditionele tricep kickback-oefening, met het extra voordeel van een kabelmachine die constante spanning biedt gedurende de beweging. Tijdens de oefening gebruik je een neutrale grip (handpalmen naar elkaar gericht) terwijl je je bovenarmen parallel aan de vloer houdt en je ellebogen dicht bij je zijden. Door je onderarmen naar achteren te strekken, richt je je op de triceps. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van sterkere en meer gedefinieerde triceps.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta voor een kabelmachine en bevestig een enkel handvat aan de lage katrol.
- Pak het handvat met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar gericht) en stap achteruit om spanning op de kabel te creëren.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij de heupen, terwijl je je rug recht houdt.
- Houd je bovenarmen dicht bij je zijden en je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Span je triceps aan en strek je armen door te bewegen bij het ellebooggewricht.
- Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging en concentreer je op het aanspannen van je triceps.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie, waarbij je controle behoudt gedurende het hele bewegingsbereik.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je kern aangespannen is gedurende de oefening.
- Begin met een laag gewicht en verhoog dit geleidelijk om spierbelasting te voorkomen.
- Focus op het aanspannen van je triceps aan het einde van elke herhaling voor maximale spieractivatie.
- Houd je ellebogen dicht bij je zijden om je triceps effectief te richten.
- Beweeg gecontroleerd en langzaam om te voorkomen dat momentum de beweging overneemt.
- Adem uit terwijl je je arm strekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Neem kabel neutrale grip kickbacks op in je armtrainingsroutine voor een evenwichtige tricepsontwikkeling.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht en de intensiteit aan op basis van je fitnessniveau en doelen.
- Voeg variaties toe, zoals eenarmige of afwisselende arm kickbacks, voor extra uitdaging en spierbetrokkenheid.
- Zorg voor een goede warming-up en cooling-down voor en na het uitvoeren van kabel neutrale grip kickbacks om blessures te voorkomen en herstel te bevorderen.
