Kat-Koe Stretch
De Kat-Koe Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op de spieren in je rug, kern en schouders. Deze oefening, ook bekend als Marjaryasana/Bitilasana in yoga, combineert zachte flexie- en extensiebewegingen van de wervelkolom om flexibiliteit te bevorderen en de houding te verbeteren. De Kat-Koe Stretch ontleent zijn naam aan het nabootsen van de natuurlijke bewegingen van een kat en een koe, wat helpt de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten en spanning in de rug te verlichten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin op handen en knieën op een yogamat of oefenmat.
- Plaats je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
- Adem diep in, buig je rug en laat je buik naar de mat zakken.
- Til je hoofd en borst op naar het plafond, terwijl je je bekken naar beneden kantelt.
- Houd deze positie een paar seconden vast en voel de stretch in je rug.
- Adem uit en rond je rug, terwijl je je kin naar je borst brengt.
- Trek je navel in richting je ruggengraat.
- Houd deze ronde positie een paar seconden vast.
- Herhaal de reeks, vloeiend bewegend tussen de twee posities.
Tips & Trucs
- Focuseer op het verbinden van je ademhaling met de beweging om de stretch en ontspanning te verbeteren.
- Begin met zachte bewegingen en vergroot geleidelijk de bewegingsbereik naarmate je comfortabeler wordt.
- Houd een goede uitlijning door je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen te houden.
- Span je kernspieren aan tijdens de oefening om stabiliteit en controle te verbeteren.
- Probeer je ruggengraat te verlengen terwijl je je rug buigt in de koe-positie, en rond vervolgens volledig je ruggengraat in de kat-positie voor een diepere stretch.
- Vermijd schokkende of snelle bewegingen; richt je op vloeiende, gecontroleerde bewegingen.
- Visualiseer bij het uitademen dat je de vloer wegduwt met je handen om de stretch in je bovenlichaam te verdiepen.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan naar jouw flexibiliteit en comfortniveau.
- Neem deze stretch op in je reguliere routine om de mobiliteit van de ruggengraat te verbeteren en spanning te verlichten.
