PVC Overhead Squat
De PVC Overhead Squat is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor het een full-body workout biedt. Deze oefening combineert kracht en flexibiliteit, waardoor het een fantastische keuze is voor degenen die hun algehele fitnessniveau willen verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, houd een PVC-buis met een overhandse greep vast, handpalmen naar voren gericht.
- Strek je armen volledig boven je hoofd, houd ze recht.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren, terwijl je je rug recht houdt en de PVC-buis boven je hoofd blijft houden.
- Laat jezelf zakken totdat je dijen parallel aan de vloer zijn, of zover als comfortabel mogelijk is.
- Druk door je hielen, strek je knieën en heupen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je core spieren gedurende de gehele beweging om stabiliteit en controle te behouden.
- Focus op een correcte ademhaling door diep in te ademen voordat je in de squatpositie zakt en krachtig uit te ademen terwijl je weer opstaat.
- Houd je armen volledig gestrekt boven je hoofd gedurende de gehele beweging om een goede alignering te waarborgen.
- Voer een dynamische warming-up en mobiliteitsoefeningen uit voordat je de PVC Overhead Squat probeert om flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
- Begin als beginner met een PVC-buis en ga geleidelijk over op een verzwaarde halterstang zodra je de vorm en techniek hebt beheerst.
- Houd je voeten op schouderbreedte of iets breder om een stabiele basis te bieden.
- Behoud een neutrale wervelkolom met de borst omhoog en schouders naar achteren om overmatige stress op de onderrug te voorkomen.
- Begin de squat door te scharnieren bij de heupen en de knieën te buigen, waarbij je je lichaam laat zakken totdat de dijen parallel aan de grond zijn.
- Focus op het aandrijven door de hielen om balans te behouden en de spieren van de achterste keten te activeren.
- Oefen regelmatig om je algemene squatvorm te verbeteren en je kracht en stabiliteit te verhogen.
