Halters Russische Twist Smalle Greep Schouderdruk Sit-up

De Halters Russische Twist Smalle Greep Schouderdruk Sit-up is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt, waaronder je core, schouders en borst. Door zowel een draaiende beweging als een schouderdruk op te nemen, daagt deze oefening je stabiliteit, kracht en algehele coördinatie uit.

Instructies

• Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een halter dicht bij je borst, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
• Leun iets naar achteren en til je voeten van de grond, balancerend op je stuitje.
• Draai je romp naar rechts, breng de halter naar de buitenkant van je rechterheup. Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de beweging.
• Keer terug naar de middenpositie en draai vervolgens naar de linkerkant, breng de halter naar de buitenkant van je linkerheup. Houd je buikspieren strak en je rug recht.
• Keer opnieuw terug naar de middenpositie. Dit voltooit één herhaling van de Russische twist.
• Strek vervolgens je benen volledig terwijl je ze van de grond houdt. Houd de halter dicht bij je borst met je handpalmen naar voren gericht.
• Terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt, druk je tegelijkertijd de halter boven je hoofd, volledig je armen strekkend.
• Laat je bovenlichaam weer zakken naar de beginpositie terwijl je tegelijkertijd de halter terug naar de borst laat zakken.
• Herhaal de sit-up en schouderdruk beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
• Onthoud om correct te ademen gedurende de oefening en behoud een goede vorm.

Tips & Trucs

• Houd een correcte houding aan gedurende de oefening om blessures te voorkomen.
• Span je buikspieren aan door je core te activeren en je bilspieren samen te knijpen.
• Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen voor maximale effectiviteit.
• Gebruik een haltergewicht dat uitdagend is maar je vorm niet compromitteert.
• Adem correct tijdens de oefening, uitademend tijdens de inspanningsfase.
• Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de oefening door meer gewicht of herhalingen toe te voegen.
• Let op de positie van je schouders om spanning of ongemak te vermijden.
• Zorg ervoor dat je rug recht is en je ruggengraat uitgelijnd is bij elke herhaling.
• Combineer deze oefening met een uitgebalanceerde trainingsroutine die kracht, cardio en flexibiliteitstraining omvat voor optimale resultaten.