Schouder Tik

De Schouder Tik is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, voornamelijk de schouders, core en armen. Het is een lichaamsgewichtoefening die in verschillende trainingsomgevingen kan worden uitgevoerd, van het comfort van je huis tot een sportschoolomgeving. Het mooie van de Schouder Tik is de veelzijdigheid en effectiviteit in het opbouwen van kracht, stabiliteit en coördinatie. Om de Schouder Tik uit te voeren, begin je in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Span je core-spieren aan om stabiliteit te behouden gedurende de oefening. Vanuit deze positie til je één hand van de grond en tik je de tegenovergestelde schouder aan, waarna je van kant wisselt. De tik moet gecontroleerd en doelbewust zijn, zonder overmatig zwaaien of beweging in de heupen. Herhaal dit voor een gewenst aantal herhalingen of tijd. Naast het werken aan de schouders, betrekt de Schouder Tik de core-spieren, waaronder de rectus abdominis, obliques en transversus abdominis, om stabiliteit te behouden terwijl je de schouders optilt en aantikt. Het activeert ook de spieren in de armen, met name de triceps en biceps, omdat ze helpen bij de beweging van het aantikken van de tegenovergestelde schouder. Om de intensiteit van de Schouder Tik te verhogen, kun je variaties toevoegen, zoals het uitvoeren ervan met extra weerstand, zoals een gewichtsvest of weerstandsbanden rond de polsen. Alternatief kun je je voeten op een verhoogd oppervlak plaatsen om je core en bovenlichaamskracht verder uit te dagen. Het opnemen van de Schouder Tik in je trainingsroutine kan helpen om je schouderstabiliteit te verbeteren, je core kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en je bovenlichaamskracht te ontwikkelen. Het is een relatief impactarme oefening die kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters. Vergeet niet om een goede vorm te behouden gedurende de oefening en de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen naarmate je kracht en stabiliteit verbeteren.

Instructies

• Neem een hoge plankpositie aan met je armen volledig gestrekt en direct onder je schouders.
• Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je tenen.
• Houd je heupen stabiel, til één hand van de grond en raak de tegenovergestelde schouder aan.
• Breng die hand terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
• Blijf gecontroleerd van kant wisselen.
• Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsduur.

Tips & Trucs

• Span je core aan en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening voor betere stabiliteit en balans.
• Zorg ervoor dat je handen direct onder je schouders staan voor een goede uitlijning.
• Houd je heupen zo stil mogelijk terwijl je de schouder tikt om je core-spieren effectief te trainen.
• Focus op het behouden van een rechte lijn van je hoofd tot je tenen tijdens de hele oefening.
• Je kunt de oefening aanpassen door deze op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of een step, uit te voeren om de intensiteit te verlagen.
• Probeer overmatig draaien of wiebelen te vermijden tijdens het tikken van je schouders om controle te behouden en de voordelen te maximaliseren.
• Houd een gelijkmatig en gecontroleerd tempo aan gedurende de oefening om een goede vorm en techniek te waarborgen.
• Voeg schoudertikken toe aan je reguliere core training om core kracht en stabiliteit te verbeteren.
• Denk eraan gelijkmatig te ademen en je adem niet in te houden tijdens de oefening om zuurstoftoevoer en energieproductie te optimaliseren.
• Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets naarmate je sterker wordt en je vorm verbetert.