Heupstrekking

De Heupstrekking is een geweldige oefening die zich richt op de heupspieren en helpt om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van het heupgewricht te verbeteren. Het is vooral gunstig voor mensen met een zittende levensstijl, omdat het de effecten van langdurig zitten tegengaat. Deze stretch richt zich voornamelijk op de gluteus maximus, de grootste spier in de billen, evenals op de hamstrings en de onderrug.

Instructies

• Begin door plat op je rug te liggen op een mat of een comfortabele ondergrond.
• Buig beide knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
• Kruis je rechterenkel over je linker dij, net boven de knie.
• Vlecht je vingers achter je linker dij en trek voorzichtig je linkerknie naar je borst.
• Houd je rechtervoet ontspannen en vermijd druk op je knie.
• Houd de stretch 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt en je lichaam ontspant.
• Laat de stretch los en wissel van kant door je rechterenkel los te maken en je linkerenkel over je rechterdij te kruisen.
• Herhaal de stappen 3 tot 6 aan de andere kant.
• Voer 2-3 sets van deze stretch uit op elk been.

Tips & Trucs

• Focusseer op de juiste vorm en techniek om optimaal van de stretch te profiteren.
• Zorg ervoor dat je je core aanspant en een neutrale ruggengraat behoudt gedurende de oefening.
• Beheers de beweging en vermijd schokkende of stuiterende acties.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de stretch na verloop van tijd.
• Adem diep in en uit tijdens de stretch om ontspanning te bevorderen.
• Luister naar je lichaam en vermijd te ver voorbij je comfortzone te gaan.
• Gebruik hulpmiddelen zoals een stabiliteitsbal of yogablokken om de stretch aan te passen indien nodig.
• Neem de heupstrekking op in je reguliere flexibiliteitsroutine voor langdurige voordelen.
• Raadpleeg een fitnessprofessional als je bestaande aandoeningen of blessures hebt die van invloed kunnen zijn op je vermogen om de oefening veilig uit te voeren.