Lucht Squat (VERSIE 2)

De Lucht Squat (Versie 2) is een dynamische oefening voor het onderlichaam die de spieren in je benen, bilspieren en kern versterkt. Het is een geavanceerde variant van de traditionele lucht squat en vereist meer kracht, flexibiliteit en stabiliteit. Deze oefening is een uitstekende manier om kracht en kracht in het onderlichaam op te bouwen, terwijl je ook je algehele balans en coördinatie verbetert.

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen licht naar buiten wijzend.
• Strek je armen recht voor je uit of houd ze gekruist over je borst.
• Houd je rug recht en je kern aangespannen, begin de beweging door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen alsof je op een stoel gaat zitten.
• Zak naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer zijn, of zo laag als je comfortabel kunt gaan.
• Pauzeer kort onderaan, duw dan door je hielen en stoot je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan gedurende de oefening.
• Span je buikspieren aan voor stabiliteit en balans.
• Adem diep in en uit tijdens de beweging.
• Vergroot geleidelijk de bewegingsomvang om de squat te verdiepen.
• Focus op het duwen vanuit de hielen om de bilspieren en hamstrings te activeren.
• Vermijd het afronden van de rug of het naar binnen laten zakken van de knieën.
• Voeg weerstand toe door gebruik te maken van dumbbells of een halter om jezelf uit te dagen.
• Incorporeer plyometrische variaties zoals sprong squats voor een intensievere training.
• Voeg eenbenige squats toe om balans te verbeteren en elke been individueel te trainen.
• Voer de oefening uit in een gematigd tempo om controle te behouden en blessures te voorkomen.