Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat

De Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat is een unieke en effectieve oefening die je quadriceps, bilspieren en core-spieren traint. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een geweldige aanvulling is op je thuis- of sportschoolroutine. Om de Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat uit te voeren, begin je door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats langzaam je gewicht naar één been en til je andere voet van de grond. Houd balans en stabiliteit terwijl je je lichaam laat zakken door je knie van het staande been te buigen. Terwijl je zakt, houd je je romp rechtop en strek je je andere been naar voren voor balans. Wanneer je een comfortabele en uitdagende diepte hebt bereikt, duw je jezelf omhoog door je staande been om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt. De Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat is een geweldige oefening om kracht en stabiliteit in het onderlichaam op te bouwen. Het richt zich op je quadriceps, helpt deze grote spieren in je dijen te vormen en te versterken. Bovendien activeert deze oefening je bilspieren, wat bijdraagt aan een strakke en stevige achterkant. De core-spieren worden ook geactiveerd tijdens de beweging, wat helpt om je balans en stabiliteit te verbeteren. Het opnemen van de Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat in je trainingsroutine kan je helpen een goed afgeronde onderlichaamtraining te bereiken. Het is belangrijk om te beginnen met lichtere herhalingen en je te concentreren op het behouden van de juiste vorm voordat je doorgaat naar meer uitdagende variaties of het toevoegen van gewichten. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren, pauzes te nemen wanneer nodig en altijd op te warmen voordat je een oefening uitvoert.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Lichaamsgewicht Staande Sissy Squat

Instructies

  • Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Strek je armen recht naar voren op schouderhoogte voor balans.
  • Begin de beweging door je gewicht naar je tenen te verplaatsen en je hielen van de grond te tillen.
  • Buig tegelijkertijd je knieën en laat je lichaam naar de grond zakken.
  • Focus op het rechtop houden van je romp en zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
  • Laat jezelf zo ver zakken als comfortabel mogelijk is, met als doel een diepe squatpositie te bereiken.
  • Pauzeer even onderaan de beweging.
  • Duw door je tenen en strek je knieën om terug te keren naar de startpositie.
  • Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
  • Zorg ervoor dat je controle behoudt gedurende de beweging en vermijd haasten.
  • Vergeet niet gelijkmatig te ademen tijdens de oefening.

Tips & Trucs

  • Span je core aan gedurende de hele beweging om stabiliteit en controle te behouden.
  • Houd een rechte houding met je borst omhoog om je quadriceps en bilspieren effectief te trainen.
  • Begin met een comfortabele bewegingsuitslag en verhoog deze geleidelijk naarmate je sterker en flexibeler wordt.
  • Focus op balans door je gewicht gelijkmatig te verdelen over je tenen en hielen.
  • Controleer de neerwaartse en opwaartse beweging om spieractivatie te maximaliseren en blessures te voorkomen.
  • Adem in terwijl je je lichaam laat zakken en adem uit terwijl je jezelf weer omhoog duwt.
  • Gebruik een stevige steun, zoals een muur of een paal, om je balans en stabiliteit te behouden indien nodig.
  • Als je last hebt van heup- of knieproblemen, raadpleeg dan een zorgverlener voordat je deze oefening probeert.
  • Combineer de lichaamsgewicht staande sissy squat met andere oefeningen voor het onderlichaam voor een uitgebalanceerde beenworkout.
  • Zorg voor voldoende hydratatie en voeding om spiergroei en herstel te ondersteunen.
Loading...

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine