Dumbbell Heupbrug
De Dumbbell Heupbrug is een zeer effectieve oefening voor het onderlichaam die voornamelijk de bilspieren, hamstrings en quadriceps aanspreekt. Het is een uitstekende keuze voor degenen die de spieren van hun onderlichaam willen versterken en vormen, terwijl ze ook hun kernstabiliteit verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door op de grond te zitten met je bovenrug tegen een bank of verhoging, en plaats een dumbbell op je schoot.
- Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan, op heupbreedte van elkaar, en je knieën gebogen zijn.
- Houd de dumbbell stevig vast en begin de oefening door via je voeten kracht te zetten en je heupen omhoog te strekken. Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Pauzeer kort bovenaan, en laat vervolgens je heupen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen, met de focus op het behouden van een juiste techniek en controle gedurende de beweging.
Tips & Trucs
- Gebruik een uitdagend gewicht waarmee je de oefening met de juiste techniek kunt uitvoeren.
- Span je bilspieren en kernspieren aan gedurende de beweging.
- Houd je voeten plat op de grond en je knieën in lijn met je tenen.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging voor maximale contractie.
- Beweeg gecontroleerd omhoog en omlaag om een goede spieractivatie te garanderen.
- Voorkom overbelasting van je onderrug door je kern strak te houden.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt om vooruitgang te blijven boeken.
- Breng variatie aan door verschillende voetposities te proberen (breed, smal, gestaggerd, enz.).
- Voer de oefening uit op een stabiele bank of verhoogd oppervlak voor extra uitdaging en bewegingsbereik.
