Zijwaartse Squat

De Zijwaartse Squat is een uitstekende oefening voor het onderlichaam die de spieren in je dijen, heupen en bilspieren aanspreekt. Het is een variatie op de traditionele squat die een dynamische zijwaartse beweging toevoegt, waardoor het uitdagender en boeiender wordt. Deze oefening versterkt niet alleen je benen, maar verbetert ook je balans en stabiliteit.

Instructies

• Begin met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
• Buig je knieën en verplaats je gewicht naar één kant, alsof je op een stoel gaat zitten.
• Houd je borst opgetild en je core aangespannen gedurende de beweging.
• Laat je lichaam zakken zo ver als je kunt zonder dat je knieën voorbij je tenen komen.
• Duw door de hiel van de voet aan de kant waar je naartoe squat, en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal de beweging aan de andere kant, afwisselend tussen de zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Span je core-spieren aan tijdens de oefening om stabiliteit en balans te behouden.
• Houd je borst opgetild en je schouders ontspannen tijdens het uitvoeren van de zijwaartse squat.
• Begin met een lichter gewicht of zonder gewicht, en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je kracht en juiste vorm opbouwt.
• Focus op zijwaartse bewegingen, buigend bij de heupen en knieën, in plaats van naar voren of achteren te leunen.
• Gebruik een spiegel of neem jezelf op om een goede vorm en uitlijning te waarborgen tijdens de zijwaartse squat.
• Voeg variaties toe, zoals het gebruik van een weerstandsband of het uitvoeren van de zijwaartse squat op een instabiele ondergrond, om je balans te verbeteren en verschillende spiergroepen te versterken.
• Laat je knie niet naar binnen zakken of voorbij je teen komen tijdens de squatbeweging om mogelijke belasting of letsel te voorkomen.
• Blijf continu ademen tijdens de oefening, inademend terwijl je zakt en uitademend terwijl je door de beweging duwt.
• Neem pauzes tussen sets om te rusten en te herstellen, vooral als je een beginner bent of vermoeid raakt.
• Combineer de zijwaartse squat met andere oefeningen voor het onderlichaam, zoals lunges of deadlifts, om een volledige trainingsroutine te creëren die meerdere spiergroepen aanspreekt.