Suspender Alternatieve Superman
De Suspender Alternatieve Superman is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt, wat zorgt voor een uitgebreide training. Zoals de naam al aangeeft, bootst deze oefening de iconische vliegbeweging van Superman na, en helpt bij het versterken van je core, rug, bilspieren en schouders. Wat de Suspender Alternatieve Superman onderscheidt, is de toevoeging van suspensietrainers, die een extra uitdaging aan de oefening toevoegen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een mat liggen met je gezicht naar beneden, je armen gestrekt recht voor je uit, je benen bij elkaar en je tenen gestrekt.
- Span je core aan en til je borst, armen en benen zo hoog mogelijk van de grond.
- Knijp je schouderbladen samen terwijl je je armen naar achteren reikt, alsof je probeert je polsen aan te raken.
- Houd deze positie even vast terwijl je je onderrug en bilspieren ontspannen houdt.
- Laat langzaam je borst, armen en benen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Onthoud om je nek in een neutrale positie te houden en vermijd spanning in je onderrug tijdens de beweging.
Tips & Trucs
- Span je core aan gedurende de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Focus op het aanspannen van je bilspieren terwijl je je benen en armen van de grond tilt om je achterste keten te activeren.
- Houd je nek in een neutrale positie door naar de grond te kijken, om spanning in je nekspieren te voorkomen.
- Adem diep in en uit terwijl je je ledematen van de grond tilt om de spierbetrokkenheid te optimaliseren.
- Zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert, zonder te schokken of momentum te gebruiken.
- Behoud een juiste uitlijning door je armen en benen recht te houden, vermijd overmatige buigingen of holtes.
- Probeer je ledematen zo hoog mogelijk te tillen zonder vormverlies of het activeren van andere spiergroepen.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en sets naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
- Combineer de suspender alternatieve superman met andere oefeningen die dezelfde spiergroepen richten voor een gebalanceerde training.
- Warm je lichaam op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen en de doorbloeding te verbeteren.
