Diepte Sprong Naar Verre Sprong
De Diepte Sprong naar Verre Sprong is een explosieve plyometrische oefening die meerdere spiergroepen in het onderlichaam traint, en helpt bij het verbeteren van kracht, snelheid en springvermogen. Het combineert de voordelen van zowel een diepte sprong als een verre sprong, waardoor het een uitstekende aanvulling is op elk atletisch trainingsprogramma of voor degenen die hun algehele fysieke prestaties willen verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een plyo-box of een stevige verhoogde ondergrond voor je.
- Ga bovenop de box staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht.
- Stap van de box af en spring onmiddellijk zo ver mogelijk naar voren in een verre sprong.
- Land zachtjes op de bal van je voeten, vang de impact op met je benen en behoud een goede balans.
- Herstel snel en herhaal de beweging, waarbij je streeft naar maximale afstand bij elke herhaling.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit of zoals aanbevolen door je trainingsprogramma.
- Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je deze oefening probeert om het risico op blessures te verminderen.
- Als je een beginner bent, begin dan met een lagere ondergrond en verhoog geleidelijk de hoogte naarmate je comfortabeler en sterker wordt.
- Behoud een goede vorm gedurende de oefening, houd je borst omhoog, je core aangespannen en je knieën in lijn met je tenen.
Tips & Trucs
- Focus op een goede landingsmechaniek om het risico op blessures te verminderen.
- Begin met een lagere boxhoogte en verhoog geleidelijk de hoogte voor extra uitdaging.
- Span je core-spieren aan gedurende de hele oefening voor stabiliteit en controle.
- Houd je knieën zacht bij het landen om de impact op te vangen en de gewrichten te beschermen.
- Warm goed op voordat je deze oefening probeert om je lichaam voor te bereiden op explosieve bewegingen.
- Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt in je trainingsruimte om de verre sprong veilig uit te voeren.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan als je pijn of ongemak ervaart.
- Combineer deze oefening met andere plyometrische oefeningen om je kracht en atletisch vermogen te verbeteren.
- Neem voldoende rust tussen sets om goed te herstellen.
- Integreer deze oefening in een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat krachttraining en cardio-oefeningen omvat.
