Diepte Sprong
De Diepte Sprong is een dynamische plyometrische oefening die gericht is op explosieve kracht en de algehele kracht van het onderlichaam verbetert. Het omvat het afstappen van een verhoogd platform en onmiddellijk springen bij de landing. Hoewel het eenvoudig klinkt, zijn de intensiteit en voordelen van deze oefening aanzienlijk.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een doos of platform staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap van de doos af en land met beide voeten op de grond.
- Spring onmiddellijk na de landing zo hoog en ver mogelijk naar voren.
- Bij het landen absorbeer je de impact door je knieën en heupen te buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een correcte vorm aan door zachtjes op de grond te landen met gebogen knieën.
- Focus op het snel absorberen van de impact van de sprong door je beenspieren aan te spannen.
- Warm altijd op voordat je dieptesprongen probeert om blessures te voorkomen.
- Verhoog geleidelijk de hoogte van het platform om jezelf uit te dagen en je verticale sprong te verbeteren.
- Probeer geen dieptesprongen als je een geschiedenis hebt van knie- of enkelblessures.
- Gebruik je armen om kracht te genereren tijdens de sprong.
- Zorg ervoor dat het oppervlak waarop je springt stabiel is en vrij van obstakels.
- Vermijd het op slot zetten van je knieën bij het landen om spanning op de gewrichten te voorkomen.
- Gun jezelf voldoende hersteltijd tussen dieptesprongsessies om overbelastingsblessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
