Kettlebell Liggend Op De Grond Enkelarm Omgekeerde Borstdruk
De Kettlebell Liggend op de Grond Enkelarm Omgekeerde Borstdruk is een geavanceerde oefening die de borst-, schouder-, triceps- en kernspieren traint. Door een kettlebell ondersteboven vast te houden, worden stabilisatiespieren geactiveerd, wat bijdraagt aan kracht en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Houd een kettlebell vast met een omgekeerde grip.
- Breng de kettlebell naar je borst met je elleboog dicht bij je lichaam.
- Druk de kettlebell omhoog naar het plafond.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van arm en herhaal de oefening.
Tips & Trucs
- Begin met een lichter gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Houd je rug plat op de grond tijdens de oefening.
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken.
- Houd je pols recht en in lijn met je onderarm.
- Adem in bij het optillen en uit bij het laten zakken.
- Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak voelt.
- Combineer met andere oefeningen zoals push-ups voor een gebalanceerde training.
- Vraag advies aan een gecertificeerde trainer voor de juiste techniek.
- Warm goed op voordat je begint.
