Laterale Loop Push-up

Laterale Loop Push-up

De Laterale Loop Push-up is een dynamische oefening die elementen van zowel boven- als onderlichaamsbewegingen combineert. Het is een uitstekende oefening om meerdere spiergroepen te activeren en te werken aan je kracht, stabiliteit en coördinatie. Deze oefening richt zich voornamelijk op de borst, schouders, triceps en core-spieren. Om de Laterale Loop Push-up uit te voeren, begin je in een push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen. Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, behoud de controle en houd je bovenlichaam stabiel. Zodra je onderaan de push-up bent, duw je door je handen om terug te keren naar de startpositie. Hier komt het 'laterale loop'-onderdeel - in plaats van op dezelfde plek te blijven, zet je een kleine stap opzij met één hand en voet, en breng je de andere hand en voet ernaartoe, waardoor je zijwaarts beweegt. Herhaal de push-up, en na terug te keren naar de startpositie, neem je een andere zijwaartse stap naar de andere kant. Blijf afwisselen tussen de push-up en laterale stappen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd. Onthoud om de juiste vorm te behouden tijdens de oefening. Houd je core aangespannen, voorkom dat je heupen doorzakken, en focus op een gecontroleerde en vloeiende beweging. Deze oefening kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus door de push-ups vanaf je knieën uit te voeren of je handen op een verhoogd oppervlak te plaatsen. Het opnemen van de Laterale Loop Push-up in je trainingsroutine kan helpen om de kracht van het bovenlichaam en de core te verbeteren, de stabiliteit te vergroten en je coördinatie en balans uit te dagen. Voeg deze oefening toe aan je schema voor een frisse en effectieve manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Instructies

  • Begin in een push-up positie met je handen direct onder je schouders en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Span je core aan en houd een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
  • Zet een stap naar rechts met je rechterhand en je rechtervoet, zijwaarts bewegend.
  • Volg met je linkerhand en linkervoet, eindigend in een bredere push-up positie.
  • Voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te laten zakken terwijl je lichaam recht blijft.
  • Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie.
  • Zet een stap naar links met je linkerhand en je linkervoet, zijwaarts bewegend.
  • Volg met je rechterhand en rechtervoet, eindigend in de start push-up positie.
  • Herhaal de laterale loop push-up voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsperiode.

Tips & Trucs

  • Neem laterale stappen op in je warming-up om de spieren van het onderlichaam te activeren en voor te bereiden op de oefening.
  • Focus op het behouden van een rechte lijn van hoofd tot hielen tijdens de push-up en laterale loop.
  • Span je core-spieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken gedurende de hele oefening.
  • Om de uitdaging te vergroten, voeg weerstand toe door een verzwaarde vest te dragen of een weerstandsband om je polsen te plaatsen.
  • Beheers je bewegingen en vermijd te haasten tijdens de oefening om een goede vorm en spieractivatie te garanderen.
  • Houd een consistent ademhalingspatroon aan gedurende de oefening, adem uit terwijl je omhoog duwt en adem in terwijl je lateraal beweegt.
  • Voeg variatie toe door de richting van de laterale loop bij elke herhaling af te wisselen.
  • Zorg voor een goede polsuitlijning door ze direct onder je schouders te houden tijdens de push-up.
  • Om je stabiliteit uit te dagen, voer de laterale loop push-up uit op een instabiele ondergrond zoals een balansbord.
  • Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na de oefening om optimale prestaties te behouden en spierherstel te bevorderen.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.