Barbell Sumo Deadlift Vanaf Verhoging
De Barbell Sumo Deadlift vanaf Verhoging is een effectieve en uitdagende oefening die meerdere spiergroepen in het lichaam aanspreekt. Deze samengestelde beweging richt zich voornamelijk op het onderlichaam, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten, terwijl ook de kern, rug en gripkracht worden betrokken. Door deze oefening vanaf een verhoging uit te voeren, vergroot je het bewegingsbereik, waardoor het nog voordeliger wordt voor het opbouwen van kracht en spieren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een barbell op de vloer voor je en ga op een platform of gewichtsschijven staan om een verhoging te creëren.
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen licht naar buiten gericht.
- Buig je knieën en scharnier bij de heupen, houd je rug recht, om de barbell met een bovenhandse greep net buiten je benen vast te pakken.
- Haal diep adem en span je core aan.
- Duw door je hielen, strek je heupen en knieën, om de barbell van de vloer op te tillen.
- Houd de barbell dicht bij je lichaam terwijl je optilt en behoud een sterke, neutrale wervelkolom.
- Sta rechtop, strek je heupen en knieën volledig aan het einde van de beweging.
- Pauzeer even en laat de barbell vervolgens langzaam terugzakken naar de vloer door de beweging om te keren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht gedurende de hele oefening om onnodige belasting van de wervelkolom te voorkomen.
- Span je core spieren aan door je buikspieren tijdens de hele oefening samen te trekken.
- Zorg ervoor dat je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan om de activatie van je bilspieren en hamstrings te maximaliseren.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging, maar geef altijd prioriteit aan een goede vorm en techniek.
- Gebruik een verhoging van 2-5 cm om een groter bewegingsbereik te creëren en de spieren effectiever te richten.
- Houd je armen recht en vermijd het gebruik ervan om het gewicht op te tillen. De focus moet liggen op het gebruik van je onderlichaam spieren om de beweging uit te voeren.
- Adem gelijkmatig tijdens de oefening, adem in voordat je de lift start en adem uit wanneer je de bovenste positie bereikt.
- Voer de oefening uit met een gecontroleerd en doelbewust tempo, vermijd schokkende of snelle bewegingen.
- Als je ongemak of pijn ervaart tijdens de oefening, stop onmiddellijk en controleer je vorm of raadpleeg een gekwalificeerde trainer of zorgverlener.
- Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je zware sets probeert om je lichaam voor te bereiden op de oefening.
