Zijliggende Scharen

Zijliggende Scharen is een fantastische oefening die de kernspieren, met name de schuine buikspieren, traint. Deze oefening is perfect voor het versterken en vormen van de taille, terwijl ook de heupbuigers, bilspieren en binnenkant van de dijen worden aangesproken.

Instructies

• Ga op je linkerzijde liggen op een mat of comfortabele ondergrond, met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
• Rust met je hoofd op je linkerarm en plaats je rechterhand op de grond voor stabiliteit.
• Span je core spieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Til langzaam je rechterbeen van de grond, houd het recht en gestrekt.
• Kruis je rechterbeen over je linkerbeen en breng het daarna terug naar de startpositie. Dit is een herhaling.
• Blijf de beweging uitvoeren voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
• Denk eraan om gedurende de oefening te ademen en controle en stabiliteit in je core te behouden.

Tips & Trucs

• Activeer je core spieren gedurende de oefening voor stabiliteit en controle.
• Focus op je ademhaling, inademend door je neus en uitademend door je mond.
• Zorg voor een goede uitlijning van je lichaam, houd je hoofd, nek en ruggengraat in een neutrale positie.
• Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, vermijd schokkerige bewegingen of het zwaaien van de benen.
• Houd je benen recht en span je dijspieren aan terwijl je de schaarachtige beweging uitvoert.
• Pas de oefening aan door je knieën licht te buigen als je ongemak in je onderrug voelt.
• Voeg enkelgewichten of weerstandsbanden toe om jezelf uit te dagen en de intensiteit van de oefening te verhogen.
• Voer de zijliggende scharen uit op een mat of gevoerde ondergrond voor extra comfort en ondersteuning.
• Neem deze oefening op in je reguliere trainingsroutine om de spieren van je binnen- en buitenkant van de dijen te versterken.
• Blijf consistent met je oefening, verhoog geleidelijk de duur of het aantal herhalingen voor betere resultaten.