Omgekeerde Glijdende Beenkrul Op De Vloer Met Handdoek
De "Omgekeerde Glijdende Beenkrul op de Vloer met Handdoek" is een uitdagende oefening voor het onderlichaam die zich richt op je hamstrings, bilspieren en kernspieren. Deze oefening vereist minimale uitrusting, wat het ideaal maakt voor thuisworkouts. Om deze oefening uit te voeren, heb je een glad oppervlak nodig, zoals een houten vloer of tegels, een handdoek en wat ruimte om te bewegen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je rug op de vloer liggen met je benen gestrekt.
- Leg een kleine handdoek of een slider onder je hielen.
- Buig je knieën en breng je voeten naar je bilspieren toe, terwijl je je hielen over de handdoek schuift.
- Houd je voeten gebogen en duw door je hielen om je heupen van de grond te tillen.
- Blijf je benen naar je bilspieren toe krullen terwijl je je heupen zo hoog mogelijk optilt.
- Pauzeer een moment aan de top en span je bilspieren aan.
- Keer langzaam de beweging om door je benen te strekken en je heupen terug naar beneden te laten zakken.
- Zorg ervoor dat je de controle behoudt gedurende de oefening en span je kernspieren aan voor stabiliteit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening voor stabiliteit.
- Richt je op je hamstrings tijdens de beweging om hun betrokkenheid te maximaliseren.
- Gebruik een vloeiende en gecontroleerde beweging om je benen in en uit te schuiven, vermijd schokkerige bewegingen.
- Houd je heupen van de grond gedurende de oefening, behoud een brugpositie.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en weg van je oren om onnodige spanning te voorkomen.
- Als je een handdoek gebruikt, zorg ervoor dat deze stevig onder je voeten ligt om uitglijden te voorkomen.
- Controleer je ademhaling gedurende de oefening, adem uit terwijl je je benen uit schuift en adem in terwijl je ze terugbrengt.
- Begin met een lichtere weerstand of handdoek en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad naarmate je comfortabeler en sterker wordt.
- Let op je lichaamshouding, houd je hoofd, ruggengraat en heupen in een neutrale positie.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan of stop als je pijn of ongemak ervaart.
