Omgekeerde Roei-oefening Met Hoge Stang
De Omgekeerde Roei-oefening met Hoge Stang is een samengestelde oefening die voornamelijk de rug, schouders en armen traint. Het is een uitdagende variatie op de traditionele roeioefening die helpt bij het verbeteren van de bovenlichaamkracht, houding en algemene spierontwikkeling.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een stevige horizontale stang op borsthoogte.
- Sta voor de stang en pak deze vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Loop met je voeten naar voren totdat je lichaam in een schuine positie staat met gestrekte armen, hielen op de grond en je lichaam recht.
- Span je kernspieren aan en trek je schouderbladen samen terwijl je je borst naar de stang trekt.
- Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging en laat jezelf dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan tijdens de oefening om blessures te voorkomen.
- Betrek je rugspieren door je schouderbladen samen te knijpen aan het einde van de beweging.
- Varieer je gripbreedte om verschillende delen van je rugspieren te activeren.
- Begin met een comfortabele weerstand en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je sterker wordt.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor maximale spieractivatie.
