Afwisselende Hoge Sprong

De Afwisselende Hoge Sprong is een dynamische plyometrische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, met de nadruk op het onderlichaam. Deze oefening helpt niet alleen om kracht en vermogen op te bouwen, maar verbetert ook je coördinatie en behendigheid. Om de Afwisselende Hoge Sprong uit te voeren, begin je in een staande positie met je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën lichtjes en span je kernspieren aan voor stabiliteit. Vanuit deze positie spring je explosief van de grond, waarbij je je armen omhoog zwaait voor extra momentum. Terwijl je springt, breng je een knie omhoog naar je borst terwijl je het andere been achter je strekt. In de lucht wissel je snel de posities van je benen, waarbij je het gestrekte been naar voren brengt en de knie van het andere been naar je borst. Land zachtjes op de bal van je voeten, waarbij je de impact opvangt door je knieën te buigen en je beenspieren te gebruiken. Herhaal deze beweging, waarbij je de benen afwisselt bij elke sprong.

Instructies

• Begin door te staan met je voeten op heupbreedte.
• Buig je knieën lichtjes en bereid je voor om te springen.
• Spring explosief van de grond, terwijl je je armen omhoog zwaait voor momentum.
• Terwijl je in de lucht bent, breng je snel een knie omhoog naar je borst terwijl je het andere been recht voor je uitstrekt.
• Wissel van been in de lucht, breng het gestrekte been naar je borst en strek het andere been uit.
• Blijf de positie van je benen afwisselen in een springende beweging.
• Land zachtjes op de bal van je voeten met licht gebogen knieën, behoud de balans.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of zoals geïnstrueerd.

Tips & Trucs

• Focusseer op explosieve kracht en hoogte bij elke sprong.
• Span je kernspieren aan gedurende de beweging om stabiliteit te behouden.
• Land zachtjes en behoud een goede balans bij elke landing.
• Probeer de hoogte en afstand van je sprongen in de loop van de tijd te vergroten om je beenkracht op te bouwen.
• Houd je borst omhoog en je schouders ontspannen om een goede houding te behouden.
• Zorg voor een duidelijke en open ruimte om deze oefening veilig uit te voeren.
• Warming-up voordat je deze oefening probeert om je lichaam voor te bereiden op de explosieve bewegingen.
• Begin met een lager aantal herhalingen en verhoog dit geleidelijk naarmate je kracht verbetert.
• Let op je ademhalingspatroon, adem uit tijdens de initiële sprong en in tijdens de landing.
• Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig. Het is belangrijk om overbelasting en blessures te voorkomen.