Sumo Lucht Squat

De Sumo Lucht Squat is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Geïnspireerd door de brede houding van sumoworstelaars, biedt deze variatie van de squat een extra uitdaging en activeert spieren in je dijen, heupen, bilspieren en core. Het is een uitstekende oefening om de kracht in het onderlichaam te vergroten en de algehele stabiliteit te verbeteren. Wanneer je de Sumo Lucht Squat uitvoert, begin je met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht onder een comfortabele hoek. Houd je borst omhoog en je core aangespannen terwijl je langzaam je lichaam laat zakken door je knieën en heupen te buigen, je heupen naar achteren te duwen en je gewicht in je hielen te houden. Het doel is om je lichaam te laten zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn of zo laag als comfortabel mogelijk. Terwijl je weer opstaat, adem je krachtig uit en span je je bilspieren en binnenste dijspieren aan om terug te keren naar de startpositie. Het is cruciaal om tijdens de hele beweging de juiste vorm te behouden, met je knieën die over je tenen bewegen en je rug recht blijvend. Een pauze onderaan toevoegen of een sprong bovenaan de beweging integreren kan de oefening intensiveren en een extra uitdaging bieden. Het opnemen van de Sumo Lucht Squat in je trainingsroutine kan helpen de kracht in je benen en core te verbeteren, terwijl het ook de algehele stabiliteit en balans bevordert. Vergeet niet te beginnen met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden. Zoals bij elke oefening, is het essentieel om te focussen op kwaliteit boven kwantiteit en naar je lichaam te luisteren om mogelijke blessures te voorkomen. Maak je klaar om de verbranding te voelen en je innerlijke kracht te ontketenen met de Sumo Lucht Squat!

Instructies

• Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
• Houd je borst omhoog, schouders naar achteren en je core aangespannen gedurende de oefening.
• Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, vergelijkbaar met het achterover zitten in een stoel.
• Zak zo laag als je kunt terwijl je je hielen op de grond houdt en een goede vorm behoudt.
• Duw door je hielen omhoog om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je heupen en knieën volledig strekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Span je core gedurende de hele beweging aan
• Focus op het omhoog houden van je borst en het recht houden van je rug
• Begin de beweging door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen
• Zorg ervoor dat je knieën over je tenen bewegen
• Zak zo laag als je kunt terwijl je een goede vorm behoudt
• Duw door je hielen omhoog om weer rechtop te staan
• Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging
• Gebruik een bredere stand om je binnenste dijen meer te activeren
• Voer de oefening in een gecontroleerd en gelijkmatig tempo uit
• Gebruik dumbbells of kettlebells voor extra weerstand