Sumo Lucht Squat

De Sumo Lucht Squat is een samengestelde oefening voor de onderlichaam die meerdere spiergroepen gelijktijdig aanspreekt. Geïnspireerd door de brede houding van Sumo-worstelaars, voegt deze variant van de squat een extra uitdaging toe en activeert spieren in je dijen, heupen, billen en core. Het is een geweldige oefening voor het vergroten van de kracht in het onderlichaam en het opbouwen van algehele stabiliteit. Bij het uitvoeren van de Sumo Lucht Squat begin je met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen in een comfortabele hoek naar buiten gericht. Houd je borst omhoog en je core aangespannen terwijl je langzaam je lichaam laat zakken door je knieën en heupen te buigen, waarbij je je heupen naar achteren duwt en je gewicht op je hielen houdt. Het doel is om je lichaam te laten zakken tot je dijen parallel aan de grond zijn of zo laag als je comfortabel kunt. Als je weer omhoog komt, blaas je krachtig uit en activeer je je billen en binnenste dijspieren om terug te keren naar de startpositie. Het is cruciaal om de juiste vorm gedurende de beweging te behouden, met je knieën die over je tenen volgen en je rug recht blijft. Een pauze aan de onderkant of het incorporeren van een sprongetje aan de top van de beweging kan de oefening intensiveren en een extra uitdaging bieden. Het opnemen van de Sumo Lucht Squat in je trainingsroutine kan helpen om je been- en corekracht te verbeteren, terwijl het ook de algehele stabiliteit en balans verhoogt. Vergeet niet te beginnen met een gewicht dat je uitdaagt maar je in staat stelt om de juiste vorm te behouden. Zoals bij elke oefening is het essentieel om te focussen op kwaliteit boven kwantiteit en naar je lichaam te luisteren om eventuele blessures te voorkomen. Maak je klaar om de brand te voelen en je innerlijke kracht te ontketenen met de Sumo Lucht Squat!

Instructies

• Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen licht naar buiten gericht.
• Houd je borst omhoog, schouders naar achteren en je core aangespannen gedurende de oefening.
• Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, vergelijkbaar met het gaan zitten op een stoel.
• Ga zo laag als je kunt terwijl je hielen op de grond blijven en je goede vorm behoudt.
• Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je heupen en knieën volledig strekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Activeer je core gedurende de hele beweging
• Focus op het houden van je borst omhoog en je rug recht
• Begin de beweging door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen
• Zorg ervoor dat je knieën boven je tenen blijven
• Ga zo laag als je kunt terwijl je de juiste vorm behoudt
• Duw door je hielen om weer rechtop te komen
• Knijp je billen samen aan de top van de beweging
• Gebruik een bredere houding om je binnenste dijen meer te targeten
• Voer de oefening in een gecontroleerd en gelijkmatig tempo uit
• Voeg dumbbells of kettlebells toe voor extra weerstand