Kabel Overhead Enkelarm Triceps Extensie (touwbevestiging)

De Kabel Overhead Enkelarm Triceps Extensie met een touwbevestiging is een uitstekende oefening die voornamelijk de tricepsspieren in je bovenarmen traint. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en is ideaal voor individuen die hun armen willen versterken en vormen. Begin door met je gezicht van de kabelmachine af te staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in je knieën voor stabiliteit. Pak de touwbevestiging vast met een bovenhandse greep, waarbij je handpalmen naar binnen gericht zijn. Breng je arm omhoog boven je hoofd, dicht bij je oor, met een lichte buiging in je elleboog. Vanuit deze startpositie, laat het touw geleidelijk achter je hoofd zakken, terwijl je de controle behoudt gedurende de beweging. Je bovenarm moet stil blijven, en alleen je onderarm moet bewegen. Pauzeer kort onderaan voordat je je arm strekt en terugkeert naar de startpositie. Deze oefening kan worden uitgevoerd met verschillende niveaus van weerstand door het gewicht op de kabelmachine aan te passen. Het is belangrijk om een goede vorm te behouden gedurende de beweging en voorzichtig te zijn om geen overmatige momentum te gebruiken of je onderrug te belasten. De Kabel Overhead Enkelarm Triceps Extensie met een touwbevestiging is een uitstekende keuze om de triceps te trainen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde armkracht en algehele stabiliteit van het bovenlichaam. Door deze oefening op te nemen in je fitnessroutine kun je bijdragen aan de ontwikkeling van goed gedefinieerde en gespierde armen. Raadpleeg altijd een fitnessprofessional of arts voordat je een nieuwe oefening probeert.

Instructies

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een lichte buiging in je knieën.
• Positioneer jezelf met je gezicht van de kabelmachine af, waarbij het touw op de hoogste instelling staat.
• Pak het touw met één hand vast en strek je arm boven je hoofd zodat je handpalm naar beneden wijst.
• Houd je bovenarm dicht bij je hoofd en loodrecht op de vloer.
• Plaats je andere hand op je heup voor stabiliteit.
• Begin de beweging door je elleboog te buigen en het touw achter je hoofd te laten zakken.
• Blijf het touw laten zakken totdat je onderarm net voorbij parallel aan de vloer is.
• Pauzeer even en strek dan langzaam je elleboog, waarbij je het touw terugbrengt naar de startpositie.
• Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen en wissel dan van arm.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening
• Span je kernspieren aan voor stabiliteit en controle
• Begin met een gewicht waarmee je de oefening met goede techniek kunt uitvoeren
• Adem uit terwijl je je arm strekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie
• Houd je elleboog dicht bij je hoofd en vermijd zwaaiende of schokkende bewegingen
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de triceps volledig te activeren
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt
• Zorg ervoor dat je schouder gestabiliseerd is en niet optrekt
• Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt
• Combineer deze oefening met andere tricepsoefeningen voor een gebalanceerde training