Kabel Enkelarm Triceps Pushdown (Touw Bevestiging)
De Kabel Enkelarm Triceps Pushdown (Touw Bevestiging) is een uitstekende oefening voor het richten en versterken van de tricepsspieren, die zich aan de achterkant van de bovenarm bevinden. Door gebruik te maken van een kabelmachine met een touwbevestiging, kun je je concentreren op één arm tegelijk, wat zorgt voor een meer gerichte en intense training. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van sterkere en beter gedefinieerde triceps, wat je algehele armkracht en esthetiek verbetert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Bevestig een touwbevestiging aan de hoge kabelkatrol.
- Pak het touw met één hand vast en strek je arm volledig zodat deze parallel aan de vloer is.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en houd deze gedurende de oefening gefixeerd.
- Begin de beweging door je onderarm naar beneden te strekken terwijl je je bovenarm stilhoudt.
- Ga door met de neerwaartse beweging totdat je arm volledig is gestrekt en je triceps volledig zijn aangespannen.
- Houd de aanspanning kort vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie door je elleboog te buigen en het gewicht te controleren.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Wissel van arm en herhaal de oefening.
- Houd je kern aangespannen, behoud een goede houding en adem gelijkmatig gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden gedurende de oefening.
- Span je kern aan en houd je lichaam stabiel tijdens de beweging.
- Focus op het volledig strekken van je arm en het aanspannen van je triceps aan het einde van de beweging.
- Controleer het gewicht bij het terugkeren naar de startpositie om maximale spieractivatie te bereiken.
- Experimenteer met verschillende gripbreedtes om de nadruk op je triceps te variëren.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spierbetrokkenheid te bereiken.
- Om de intensiteit te verhogen, probeer een paar seconden te pauzeren aan het einde van de beweging voordat je terugkeert naar de startpositie.
- Zorg ervoor dat je elleboog dicht bij je lichaam blijft gedurende de beweging om de triceps te isoleren.
- Vermijd overmatig gebruik van schouder- of polsbewegingen tijdens de oefening.
- Combineer deze oefening met andere triceps oefeningen om een goed afgeronde training voor je triceps te creëren.
