Hang Stretch
De Hang Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening om de mobiliteit van de schouders te verbeteren en spanning in het bovenlichaam te verlichten. Door simpelweg aan een stang of stevig bovenste oppervlak te hangen, kan de zwaartekracht de wervelkolom voorzichtig decompressen en de spieren in de schouders, bovenrug en armen strekken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Zoek een stevige stang of oppervlak waaraan je kunt hangen, zoals een optrekstang.
- Ga onder de stang staan en reik omhoog om deze met beide handen vast te pakken.
- Houd een comfortabele grip met je handpalmen naar voren (overhandse grip).
- Til je voeten van de grond en laat je lichaam vrij hangen.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
- Focus op diep ademhalen en laat je lichaam zich uitstrekken.
- Blijf in deze positie voor een gewenste tijdsduur, bijvoorbeeld 30 seconden tot 2 minuten.
- Laat jezelf langzaam zakken om de oefening te beëindigen.
- Herhaal deze oefening volgens je trainingsschema, bijvoorbeeld 2-3 sets.
Tips & Trucs
- Houd een stevige grip op de stang zonder te veel spanning te creëren.
- Adem diep in en uit om te ontspannen terwijl je hangt.
- Begin met korte periodes en verhoog geleidelijk de duur naarmate je sterker wordt.
- Zorg ervoor dat de stang stevig en veilig is gemonteerd.
