Dumbbell Schouder Interne Rotatie Bij 90 Graden Abductie

De Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie is een zeer effectieve oefening die zich richt op de spieren van het schoudergewricht, met name de rotator cuff spieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met een dumbbell en is geschikt voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. Het primaire doel van deze oefening is het versterken van de interne rotatoren van de schouder, wat kan helpen bij het verbeteren van de houding, de schouderstabiliteit en de algehele kracht van het bovenlichaam.

Instructies

• Ga rechtop staan met een dumbbell in één hand.
• Begin met je arm gebogen in een hoek van 90 graden en naar de zijkant gehouden, zodat je bovenarm parallel is aan de grond en je onderarm loodrecht staat.
• Houd je elleboog dicht tegen je lichaam tijdens de oefening.
• Draai gecontroleerd je onderarm naar binnen, waarbij je je hand naar het midden van je lichaam brengt.
• Pauzeer even aan het einde van de beweging.
• Keer langzaam terug naar de beginpositie door je onderarm terug te draaien naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant om de andere arm te trainen.
• Let op een gelijkmatige ademhaling gedurende de oefening en behoud een correcte vorm.

Tips & Trucs

• Begin met een licht dumbbellgewicht om een correcte vorm en techniek te garanderen.
• Span je core-spieren aan gedurende de gehele beweging voor stabiliteit.
• Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven tijdens de oefening.
• Beweeg langzaam en gecontroleerd, vermijd schokkerige bewegingen.
• Focus op het samenknijpen van je schouderbladen aan het einde van de rotatie.
• Houd je elleboog in een hoek van 90 graden en dicht bij je lichaam, vermijd uitwaaieren.
• Let op je ademhaling, adem uit tijdens de rotatiefase.
• Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht en techniek verbeteren.
• Raadpleeg een fitnessprofessional om een correcte uitvoering te verzekeren.