Landmine Eenarmige Druk

De Landmine Eenarmige Druk is een geweldige oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint, waaronder de schouders, borst en triceps. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met behulp van een landmine-apparaat, dat bestaat uit een halterstang bevestigd aan een draaipunt, wat zorgt voor vloeiende bewegingen en een groter bewegingsbereik. Om de Landmine Eenarmige Druk uit te voeren, begin je met het beladen van één uiteinde van de halterstang met gewichtplaten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een goede stabiliteit. Houd het andere uiteinde van de halterstang met één hand vast, op schouderhoogte, met je handpalm naar binnen gericht. Van daaruit druk je de halterstang in een rustige en gecontroleerde beweging omhoog, waarbij je je arm volledig strekt zonder de elleboog te vergrendelen. Houd je kern aangespannen en behoud een goede houding tijdens de beweging. Laat de halterstang langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. De Landmine Eenarmige Druk is een zeer effectieve samengestelde oefening die niet alleen je bovenlichaam versterkt en tonifieert, maar ook je kernspieren aanspreekt voor stabiliteit. Het kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus door het gewicht en het aantal herhalingen aan te passen. Het opnemen van deze oefening in je routine helpt je functionele kracht op te bouwen, je spieruithoudingsvermogen te verbeteren en je algemene atletische prestaties te vergroten. Denk eraan altijd prioriteit te geven aan een goede techniek om onnodige belasting of blessures te voorkomen. Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren. Naarmate je meer vertrouwd en zelfverzekerd raakt, verhoog je geleidelijk de intensiteit om je spieren te blijven uitdagen en vooruitgang te boeken in je fitnessreis.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Landmine Eenarmige Druk

Instructies

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met één uiteinde van de landmine-halterstang stevig in een hoek geplaatst.
  • Houd het andere uiteinde van de halterstang met één hand vast, waarbij je elleboog gebogen is en dicht bij je lichaam blijft.
  • Begin met de halterstang op schouderhoogte, met je handpalm naar binnen gericht.
  • Adem uit terwijl je de halterstang van je lichaam wegduwt en je arm volledig uitstrekt.
  • Pauzeer kort aan het einde van de beweging, waarbij je ervoor zorgt dat je arm volledig gestrekt is.
  • Adem in terwijl je de halterstang langzaam terugbrengt naar de startpositie, waarbij je controle behoudt gedurende de beweging.
  • Voltooi het gewenste aantal herhalingen met één arm voordat je wisselt naar de andere kant.
  • Denk eraan je kern aan te spannen en een goede houding te behouden gedurende de oefening.
  • Pas het gewicht aan op basis van je fitnessniveau en verhoog het geleidelijk naarmate je sterker wordt.
  • Raadpleeg een fitnessprofessional als je onzeker bent over de juiste techniek of als je zorgen hebt.

Tips & Trucs

  • Houd een goede houding aan gedurende de oefening door je kern aangespannen te houden en je rug recht.
  • Begin met een lichter gewicht en werk aan het perfectioneren van je techniek voordat je het gewicht verhoogt.
  • Gebruik kracht vanuit je benen en heupen om het gewicht omhoog te duwen, in plaats van alleen je arm te belasten.
  • Beheers de beweging door het gewicht langzaam terug te laten zakken naar de startpositie, waarbij je de excentrische fase benadrukt.
  • Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
  • Betrek je schouderbladen door ze te retraheren en te depressen gedurende de beweging.
  • Houd je niet-werkende arm stabiel en tegen je lichaam om balans en stabiliteit te behouden.
  • Gebruik een bewegingsbereik waarmee je een goede techniek kunt behouden en spanning op je schoudergewricht kunt voorkomen.
  • Verhoog het gewicht geleidelijk in de loop van de tijd om je spieren te blijven uitdagen en krachttoename te bevorderen.
  • Voeg variatie toe aan je trainingen door verschillende gripposities te gebruiken, zoals een neutrale of pronerende grip, om verschillende spiervezels te activeren.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.