Omkering Kabel Pulldown
De Omkering Kabel Pulldown is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren in je rug traint, in het bijzonder de latissimus dorsi (lats), die bijdragen aan een gewilde V-vormige fysiek. Deze oefening wordt uitgevoerd met een kabelmachine en een omgekeerde greep, wat betekent dat je handpalmen naar je toe wijzen. Het is een uitstekend alternatief voor traditionele lat pulldowns, omdat het nadruk legt op andere delen van je rug.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga zitten bij een kabelmachine met een rechte stang bevestigd aan de hoge katrol.
- Pak de stang vast met een omgekeerde greep (pronated, met handpalmen naar je toe) en je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je torso rechtop en je voeten plat op de grond.
- Trek de stang naar beneden richting je borst terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van je lichaam tijdens de oefening.
- Span je buikspieren aan gedurende de beweging.
- Beheers het gewicht te allen tijde en focus op de getrainde spieren.
Tips & Trucs
- Houd je borst omhoog en je schouders naar beneden gedurende de oefening.
- Span je lats aan door ze actief samen te knijpen aan het einde van de beweging.
- Beheers het gewicht en vermijd momentum om een goede spieractivatie te garanderen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Handhaaf een neutrale wervelkolompositie en voorkom het overmatig hol maken van je rug tijdens de oefening.
- Gebruik verschillende grepen om verschillende delen van je rug te trainen.
- Adem uit terwijl je de kabel naar je lichaam trekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Voorkom overmatig achterover leunen om stress op je onderrug te voorkomen.
- Integreer andere rugoefeningen, zoals roeien en optrekken, in je routine voor een gebalanceerde ontwikkeling.
- Zorg ervoor dat je grip stevig en comfortabel is om spanning op je polsen en onderarmen te vermijden.
