Zittende Rotatierekoefening
De Zittende Rotatierekoefening is een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening richt zich voornamelijk op het vergroten van de flexibiliteit en mobiliteit van je wervelkolom, schouders en kern. Het beste deel? Je kunt deze stretch gemakkelijk uitvoeren vanuit het comfort van je eigen huis!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een mat of een stabiele stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Leg je handen lichtjes op je schouders, met je ellebogen recht naar de zijkanten wijzend.
- Adem diep in en draai bij het uitademen langzaam je bovenlichaam naar rechts.
- Houd je heupen recht en naar voren gericht gedurende de beweging.
- Houd de stretch ongeveer 20-30 seconden vast en voel een zachte rek in je onderrug en torso.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de stretch aan de linkerkant.
- Blijf de zijden afwisselen voor een totaal van 3-4 rotaties aan elke kant.
- Onthoud om tijdens de oefening te blijven ademen en forceer de stretch nooit voorbij je comfortniveau.
Tips & Trucs
- Focusseer op een correcte houding en techniek om het meeste uit de zittende rotatierekoefening te halen.
- Span je kernspieren aan tijdens de beweging om stabiliteit en controle te verbeteren.
- Begin met lichte weerstand of zonder extra gewichten bij het starten van deze oefening.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit of weerstand na verloop van tijd om je spieren te blijven uitdagen.
- Adem diep in en uit tijdens de rotatie om ontspanning en flexibiliteit te vergroten.
- Als je ongemak of pijn ervaart, pas de oefening dan aan of zoek begeleiding van een professional.
- Voer de zittende rotatierekoefening uit op een stabiele ondergrond voor veiligheid en effectiviteit.
- Wees consistent met je rekoefeningen om de algehele flexibiliteit in de loop van de tijd te verbeteren.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig tijdens de oefening.
- Voeg een goede warming-up en cooling-down toe voor en na het uitvoeren van de zittende rotatierekoefening.
