Plank Jack Op Ellebogen
De Plank Jack op Ellebogen is een dynamische oefening die de core, schouders en benen traint. Het is een variatie op de traditionele plank, waarbij een springbeweging wordt toegevoegd om de intensiteit te verhogen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen direct onder je schouders.
- Span je core aan en knijp je bilspieren samen.
- Spring met beide voeten naar buiten, breder dan heupbreedte.
- Spring je voeten terug naar het midden.
- Herhaal deze springbeweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
- Houd tijdens de oefening een goede vorm aan.
- Pas de oefening aan door je voeten een voor een naar buiten te stappen in plaats van te springen.
- Verhoog de intensiteit door de oefening sneller uit te voeren of een gewichtsvest te dragen.
Tips & Trucs
- Span je core spieren aan tijdens de hele oefening om stabiliteit te behouden.
- Houd je ellebogen direct onder je schouders voor een correcte uitlijning.
- Adem diep en ritmisch tijdens de oefening.
- Focus op een gecontroleerde beweging om de juiste spieren te activeren.
- Begin met kortere duur en verhoog geleidelijk de tijd.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig.
- Houd een neutrale ruggengraatpositie door overmatige kromming te vermijden.
- Voeg variaties toe aan je plank jack routine.
- Zorg ervoor dat je voeten volledig op de grond staan.
- Blijf consistent met je plank jack oefeningen.
