Lichaamsgewicht Staande Vlieg

De Lichaamsgewicht Staande Vlieg is een fantastische oefening die zich richt op de spieren van je borst en schouders. Het is een variatie op de traditionele dumbbell fly, maar met een unieke twist. Wat deze oefening uniek maakt, is dat het je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, waardoor het een geweldige optie is voor degenen die geen toegang hebben tot fitnessapparatuur of liever thuis trainen. Om de Lichaamsgewicht Staande Vlieg uit te voeren, begin je rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen zijwaarts uitgestrekt op schouderhoogte. Stel je voor dat je een gigantische boom omarmt. Vanaf hier span je je kern aan, knijp je je schouderbladen samen en breng je je handen langzaam naar voren, waarbij je ze voor je borst kruist. Pauzeer een moment en keer dan de beweging om, waarbij je je armen wijd opent naar de beginpositie. Deze oefening richt zich niet alleen op je borstspieren (pectoralis major) maar activeert ook je schouderspieren (deltoïden) en de spieren in je bovenrug. Het helpt de kracht, houding en stabiliteit van het bovenlichaam te verbeteren. Bovendien, omdat het een lichaamsgewichtsoefening is, heb je de vrijheid om de intensiteit aan te passen door je standpositie, bewegingsbereik te veranderen of een weerstandsband toe te voegen voor een extra uitdaging. Door de Lichaamsgewicht Staande Vlieg in je routine op te nemen, kun je variatie toevoegen aan je trainingen en een uitgebalanceerde ontwikkeling van de kracht van het bovenlichaam bevorderen. Zorg er wel voor dat je goed opwarmt voordat je deze oefening uitvoert en luister naar je lichaam om onnodige belasting te voorkomen. Dus probeer het eens en voel de burn terwijl je werkt aan een sterker en meer gedefinieerd bovenlichaam!

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Lichaamsgewicht Staande Vlieg

Instructies

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
  • Strek beide armen recht naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Je handpalmen moeten naar voren wijzen.
  • Span je kern aan en knijp je schouderbladen samen terwijl je je armen naar voren brengt, waarbij je ze voor je borst kruist.
  • Pauzeer een moment en voel de rek in je borstspieren.
  • Keer de beweging langzaam om en breng je armen met controle terug naar de beginpositie.
  • Herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Tips & Trucs

  • Focusseer op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening om de borstspieren effectief te activeren.
  • Verhoog geleidelijk de weerstand door zwaardere weerstandsbanden te gebruiken om de borstspieren uit te dagen.
  • Voeg variaties toe aan de oefening, zoals de schuine of dalende staande vlieg, om verschillende delen van de borst te trainen.
  • Beheers de beweging en vermijd zwaaien of momentum te gebruiken om ervoor te zorgen dat je de borstspieren en niet andere spieren traint.
  • Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, met nadruk op het samenknijpen van de borstspieren op het hoogtepunt van de beweging.
  • Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden en je bovenlichaam te ondersteunen tijdens de oefening.
  • Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of sets om de borstspieren progressief te overbelasten en groei en kracht te bevorderen.
  • Vermijd overmatige schouderopheffing of het ophalen van de schouders tijdens de beweging om spanning op de schouders te minimaliseren.
  • Combineer samengestelde bewegingen, zoals push-ups of borstpersen, met de lichaamsgewicht staande vlieg voor een uitgebalanceerde borsttraining.
  • Zorg voor een goede ademhaling tijdens de oefening - adem uit tijdens de concentrische fase (wanneer je de gewichten samenbrengt) en adem in tijdens de excentrische fase (wanneer je terugkeert naar de beginpositie).

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine