Cable Liggende Triceps Extensie

De Cable Liggende Triceps Extensie is een uitstekende isolatieoefening die de triceps richt, wat helpt bij het opbouwen van kracht en spiervorming in de armen. Deze oefening richt zich specifiek op het lange hoofd van de triceps, wat zorgt voor een stevige impuls voor de hele tricepsspier voor significante hypertrofie. Door gebruik te maken van het kabelapparaat ervaar je een continue spanning gedurende de beweging, waardoor de spieren constant worden geactiveerd. Het gebruik van een kabelapparaat voor de Liggende Triceps Extensie biedt verschillende voordelen ten opzichte van vrije gewichten. De consistente spanning van de kabel zorgt voor een effectievere spieractivatie, terwijl het risico op gewrichtsblessures wordt verminderd door een soepelere, gecontroleerde beweging. Dit maakt het geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters die hun bovenlichaamkracht willen verbeteren en de esthetiek van hun armen willen verbeteren. Het opnemen van de Cable Liggende Triceps Extensie in je routine kan leiden tot betere prestaties bij andere duwoefeningen, zoals bankdrukken en schouderdrukken, dankzij de gerichte tricepskrachtontwikkeling. Het is een veelzijdige aanvulling op elk trainingsprogramma, ontworpen om superieure spierbetrokkenheid te bieden en je algehele fitnessdoelen te ondersteunen.

Instructies

• Ga liggen op een vlakke bank met je hoofd dicht bij het kabelapparaat.
• Houd de kabelaccessoire vast met een bovenhandse greep, je handen op schouderbreedte uit elkaar, en strek je armen zodat ze loodrecht op je lichaam staan.
• Span je core aan en stabiliseer je lichaam op de bank.
• Laat de kabelaccessoire langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
• Pauzeer kort wanneer de accessoire net boven je voorhoofd is.
• Strek je armen terug naar de startpositie door de kabelaccessoire weer omhoog te duwen, waarbij je je triceps gebruikt om de beweging aan te drijven.
• Knijp je triceps samen aan de bovenkant van de beweging voor maximale contractie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je gedurende de hele oefening een gecontroleerde vorm behoudt.

Tips & Trucs

• Zorg ervoor dat de katrol in een hoge positie is ingesteld om de bewegingsvrijheid te maximaliseren.
• Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd om de triceps effectief te richten.
• Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging om het risico op letsel te minimaliseren en de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
• Knijp de triceps aan de onderkant van de beweging voor een betere spiercontractie.
• Vermijd het gebruik van te veel gewicht, omdat dit een verkeerde vorm kan veroorzaken en de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
• Neem een korte pauze in de rekpositie om de spanningstijd te verhogen.
• Gebruik een rechte stang of touwaccessoire om te zien welke het meest comfortabel en effectief voor jou is.
• Houd een neutrale wervelkolom gedurende de oefening om spanning op de onderrug te voorkomen.