Kabel Liggende Triceps Extensie (Laag)

De Kabel Liggende Triceps Extensie (Laag) is een uitstekende oefening die zich richt op de tricepsspieren, gelegen aan de achterkant van de bovenarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine biedt deze oefening constante spanning op de triceps, wat het een goede keuze maakt voor de algehele tricepsontwikkeling. Om deze oefening uit te voeren, heb je toegang nodig tot een kabelmachine met een lage katrol. Begin door op een vlakke bank te liggen met je voeten stevig op de grond. Houd de kabelgreep vast met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden gericht) en breng je armen recht omhoog boven je voorhoofd. Dit is de beginpositie. Vanuit deze positie, houd je bovenarmen stil, adem uit en breng langzaam de greep naar je voorhoofd in een gecontroleerde beweging, waarbij je ervoor zorgt dat je ellebogen naar binnen blijven. Pauzeer even wanneer je een rek voelt in je triceps en adem in terwijl je je armen weer uitstrekt naar de beginpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen. De Kabel Liggende Triceps Extensie (Laag) richt zich niet alleen op de triceps, maar betrekt ook de schouders en borstspieren als stabilisatoren. Het is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en spieruithoudingsvermogen in de triceps, wat talrijke voordelen heeft voor dagelijkse activiteiten en sportprestaties. Onthoud altijd een passend gewicht te kiezen dat je uitdaagt maar een goede vorm behoudt. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt en meer vertrouwd raakt met de oefening. Voeg deze oefening toe aan je triceps trainingsroutine en zie hoe je armen sterker en beter gedefinieerd worden na verloop van tijd!

Instructies

• Begin door een rechte stang of touw aan een lage katrol van een kabelmachine te bevestigen.
• Ga liggen op een vlakke bank met je hoofd naar de machine en je voeten van de machine af gericht.
• Grijp de stang of het touw met een overhandse greep, met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
• Strek je armen recht omhoog naar het plafond, met je ellebogen licht gebogen.
• Houd je bovenarmen stil en breng de stang of het touw langzaam naar je voorhoofd, terwijl je je ellebogen buigt en je onderarmen naar achteren laat bewegen.
• Pauzeer even wanneer je onderarmen parallel aan de vloer zijn, en zorg ervoor dat je bovenarmen gedurende de beweging stil blijven.
• Gebruik je triceps om de beweging om te keren door je armen langzaam weer naar de beginpositie te strekken.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
• Onthoud om je core aangespannen te houden, een goede vorm te behouden, en gelijkmatig te ademen gedurende de oefening.

Tips & Trucs

• Let op je techniek om ervoor te zorgen dat de beweging voornamelijk je triceps aanspreekt.
• Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
• Span je core-spieren aan gedurende de oefening om stabiliteit te behouden en overbelasting van de onderrug te voorkomen.
• Adem uit terwijl je je armen strekt en adem in terwijl je de kabel terugbrengt naar de beginpositie.
• Vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan de bovenkant van de beweging om spanning op je triceps te behouden.
• Als je de oefening thuis uitvoert, zorg ervoor dat je een stevige ankerpunt voor de weerstandskabel of band hebt.
• Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart.
• Overweeg om andere triceps oefeningen toe te voegen aan je routine om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen.
• Rust voldoende tussen de sets om je spieren te laten herstellen en overbelasting te voorkomen.
• Houd je polsen in een neutrale positie en vermijd overmatige buiging of strekking.