Dumbbell Preacher Curl (Draaiende Romp)
De Dumbbell Preacher Curl (Draaiende Romp) is een uitstekende oefening die de bicepsspieren traint en ook de spieren van de core en onderrug activeert. Deze variant van de traditionele preacher curl voegt een element van rotatie toe aan de beweging, waardoor het een dynamischere oefening wordt die meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert. Door deze oefening in je trainingsroutine op te nemen, kun je je bicepsontwikkeling verbeteren en tegelijkertijd je core- en onderrugspieren versterken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga voor een preacher curl-bank staan en plaats een dumbbell op de grond ernaast.
- Plaats je rechtervoet op de bank, zijdelings gericht, met je linkerbeen op de grond voor stabiliteit.
- Buig voorover vanuit je taille, houd je rug recht en draai je romp naar de bank.
- Grijp de dumbbell met je rechterhand met een onderhandse greep, met je arm volledig gestrekt.
- Houd je bovenarm en elleboog stil tegen het preacher curl-bankkussen.
- Adem uit en krul de dumbbell omhoog door je biceps samen te trekken, terwijl je onderarm in lijn blijft met je lichaam.
- Ga door met de curl totdat je biceps volledig zijn samengetrokken en de dumbbell op schouderhoogte is.
- Pauzeer even bovenaan de beweging en span je biceps aan.
- Adem in en laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je controle over het gewicht behoudt.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen met je rechterarm.
- Wissel van kant en herhaal de oefening met je linkerarm.
Tips & Trucs
- Focusseer op een correcte houding en techniek om blessures te voorkomen.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Beheers de beweging door een langzame en gecontroleerde snelheid aan te houden.
- Gebruik een gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen correct kunt uitvoeren.
- Voeg variaties toe, zoals het afwisselend trainen van armen of het gebruik van verschillende gripstijlen, om verschillende delen van de biceps te activeren.
- Zorg ervoor dat je rug goed ondersteund wordt door de preacher curl-bank.
- Vermijd het zwaaien van het gewicht of het gebruik van momentum om de dumbbell op te tillen.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je het gewicht verhogen, de rusttijden verkorten of het aantal sets verhogen.
- Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig om overtraining te voorkomen en herstel te bevorderen.
- Voor optimale resultaten, combineer deze oefening met andere biceps-oefeningen in je trainingsroutine.