Dumbbell Pullover
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam aanspreekt. Het richt zich voornamelijk op je rugspieren, specifiek de latissimus dorsi, en werkt ook je borst, schouders en triceps. Deze variant van de traditionele dumbbell pullover voegt een extra uitdaging toe door gebruik te maken van een swiss ball of een trainingsbank. Door de Dumbbell Pullover in je trainingsroutine op te nemen, kun je de algehele kracht van het bovenlichaam verbeteren, de stabiliteit van de schouders vergroten en je houding verbeteren. Door je lats aan te spannen, kan deze oefening bijdragen aan het bereiken van een gewenste V-vormige rug.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een vlakke bank liggen met je voeten stevig op de grond.
- Houd een dumbbell met beide handen boven je hoofd, armen volledig gestrekt.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de oefening om spanning op de gewrichten te voorkomen.
- Laat de dumbbell langzaam in een boogbeweging achter je hoofd zakken, alleen gebruikmakend van je schoudergewrichten.
- Ga zo ver naar beneden als je flexibiliteit toelaat zonder ongemak of pijn.
- Pauzeer een moment in de onderste positie en keer dan de beweging om, breng de dumbbell terug naar de startpositie.
- Houd je kern aangespannen en behoud stabiliteit gedurende de beweging.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een juiste houding gedurende de oefening.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de dumbbell op te tillen.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is zonder dat het je vorm aantast.
- Adem bewust: adem uit terwijl je de dumbbell optilt en adem in terwijl je deze laat zakken.
- Rek je borst- en schouderspieren voor en na de oefening om spanning te voorkomen.
- Neem deze oefening op in een uitgebalanceerde bovenlichaamstraining voor optimale resultaten.
- Verhoog geleidelijk het gebruikte gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- Zorg ervoor dat je rug volledig ondersteund is en vermijd overextensie tijdens de beweging.
- Luister naar je lichaam. Stop en raadpleeg een professional als je pijn of ongemak ervaart.
